노트북이 질병이라면 세계보건기구는 전염병을 선포했을 것입니다. 이제 사무실 책상에서 기존 PC보다 노트북을 더 많이 볼 수 있지만 아무 데도 갈 수는 없습니다. 커피숍, 통근 열차와 같은 "제3의 공간"에서 모든 곳에서 노트북이 분출되는 것을 보지 않고 표면.
하지만 그렇게 쉽게 눈에 띄지 않는 것은 이 노트북이 우리의 근육과 골격에 끼치는 손상입니다. 책상에서 벗어나 소파에서 캔디크러시를 할 수 있게 되면서 우리 삶에 추가된 만큼 인체공학적 재앙은 완화되지 않았습니다.
당신은 내가 당신의 차갑고 죽은 손에서 당신의 노트북을 소중히 여길 수 없다고 생각할 수도 있지만, 적어도 당신의 차갑고 죽은 손이 RSI로 가득 차 있지는 않았는지 확인하고 싶습니다. 다행스럽게도 몇 가지 습관만 바꾸고 약간의 추가 키트를 구입하거나 사무실이나 집에서 쓰레기로 솔루션을 배심원단으로 구성하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
그렇다면 노트북이 노트북을 사랑하는 만큼 몸을 사랑하게 만드는 Alphr 가이드가 있습니다.
인체공학의 기초
이미 알고 계실 수도 있지만 요약해 보겠습니다. 이상적으로는 책상에서 무릎이 90도 이상이어야 합니다. 바닥이나 발판에 발을 평평하게 놓으십시오. 팔꿈치를 90도로 유지 – 키보드에 닿기 위해 올리거나 내리면 어깨에 특히 부담을 줄 수 있습니다. 허벅지를 지탱할 수 있도록 엉덩이를 좌석 뒤로 밀어넣습니다. 등을 곧게 펴고 받쳐줍니다.
무릎 위에서 노트북 사용하지 않기
그리고 네, 책상 위에서 노트북을 사용해야 합니다. 공항 라운지에서 가끔 무릎 위에 몇 개의 이메일을 두드려도 실제로 해가 되는 것은 없습니다. 스타벅스 소파에 기대어 페이스북을 만지작거리는데 습관을 들이는 것은 좋지 않다. 그것의.
뜨겁다는 것은 정자에게 좋지 않은 소식일 수 있지만 화면을 내려다볼 때 목에 엄청난 부담을 주게 될 것입니다. 인체 공학의 모든 기본 사항도 잘못 이해하고 있을 가능성이 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
노트북을 들어라
이상적으로는 목이 큰 두개골을 지탱하는 데 너무 힘들이지 않도록 화면의 상단 가장자리가 눈높이보다 낮아서는 안 됩니다. 즉, 노트북을 책상 위에 올려놓은 다음 키보드와 마우스를 연결하여 팔뚝이 공룡 모양이 되는 것을 방지해야 합니다.
전용 스탠드와 도크가 많이 있지만 책더미 등도 충분히 사용할 수 있습니다.
기울어진 노트북에 입력하지 마세요
일부 랩탑 도크는 랩탑의 뒷면 가장자리를 위로 올리고 경첩을 넓게 열고 전면을 책상 표면에 유지하는 방식으로 작동합니다. 최종 결과: 키보드가 바로 앞에 있고 위쪽으로 기울어져 있습니다. 바로 거기 외부 키보드로 소란을 피우기보다는 입력하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.
하지마! 이와 같이 경사진 표면에 타이핑하는 것은 기껏해야 계속해서 키를 올리고 내리는 것입니다. 팔뚝, 그리고 최악의 경우 손목을 위쪽으로 구부려서 심각한 건강을 초래할 수 있습니다. 문제.
오른 손잡이? 숫자 패드가 없는 키보드를 얻다
오른손으로 마우스나 트랙패드를 사용하고 숫자 패드가 있는 키보드(일반적으로 오른쪽으로) 팔을 오른쪽으로 길게 뻗어 여분의 숫자.
인체 공학적인 이점을 위해 숫자 패드가 없는 소형 키보드로 전환하십시오. 정기적으로 많은 숫자를 입력해야 하는 경우 독립형 숫자 패드를 항상 사용할 수 있습니다.
외부 디스플레이 사용
우리 대부분은 휴대하기 쉽도록 작고 가벼운 노트북을 원하지만 정의에 따르면 디스플레이가 작을 것입니다. 노트북을 스탠드에 놓고 외부 키보드와 마우스를 사용하면 일반적으로 화면이 더 멀어져 더 작아집니다. 이것은 당신이 읽기 어렵다는 것을 의미할 수 있으며, 세세한 부분까지 알아보기 위해 몸을 앞으로 숙이는 것과 같은 인체공학적인 죄를 범할 가능성이 더 높다는 것을 의미할 수 있습니다.
대형 외부 디스플레이를 연결하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러면 생산성이 향상되고 화면을 올바른 높이로 쉽게 올릴 수 있다는 두 가지 이점이 있습니다. 추가 보너스로 외부 화면을 플로팅 암에 장착하여 하루 종일 더 편안하게 조정하고 배치할 수 있습니다.
스탠딩 데스크를 사용해 보세요
과학은 아직 결정적이지 않지만 장시간 앉아 있으면 장기적으로 건강에 해로운 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 이에 대한 한 가지 해결책은 표준 책상보다 훨씬 더 큰 책상으로, 앉아서 일하기보다 서서 일할 수 있습니다. 하드 코어 운동을 할 수 있으며 바닥에 서 있는 대신 런닝머신에 서서 걸을 수 있습니다. 당신도 일할 때 – 타이핑하는 동안 떨어지는 사람들의 이야기는 건강에 상쇄되지만 이익.
입식 책상에 전념하는 것은 다소 무서운 생각일 수 있지만 다행스럽게도 적응력이 더 뛰어난 높낮이/스탠드 책상이 나타나기 시작했습니다. 이케아도 445파운드짜리 베칸트를 만든다. 이러한 책상은 앉을 수 있는 유연성을 제공합니다. 그리고 편안함과 작업이 지시하는대로 서십시오.
집에서 이 조언을 따른다면 당연히 비용은 본인이 부담해야 합니다. 그러나 고용주는 직장에서 책상이 인체공학적으로 배치되도록 하기를 원할 것입니다. 적어도 몇 년 동안 RSI 또는 관련 부상으로 고소할 가능성이 적기 때문입니다. 앞으로.
실제로 고용주는 직원의 건강과 안전을 보호해야 하며 이는 전원 케이블에 매달려 있거나 고성능 폭발물을 다루는 사람들에게만 적용되는 것은 아닙니다. IT 또는 HR 부서에 문의하여 작업 공간 평가, 발생하는 문제를 해결하기 위해 추가 장비를 구입할 가능성이 있습니다.
