Se i laptop fossero una malattia, l'Organizzazione mondiale della sanità dichiarerebbe un'epidemia. Ora è più probabile che tu veda un laptop rispetto a un PC tradizionale sulla scrivania di un ufficio, mentre non puoi andare in nessuno "terzi spazi" come caffetterie e treni pendolari senza vedere i laptop esplodere da ognuno superficie.
Ciò che non è così facilmente visibile, però, è il danno che questi laptop stanno facendo ai nostri muscoli e scheletri. Per quanto abbiano aggiunto alle nostre vite – liberandoci dalle scrivanie, permettendoci di giocare a Candy Crush sul divano – sono stati un assoluto disastro ergonomico.
Potresti pensare che non potrei strappare il tuo laptop dalle tue mani fredde e morte, ma voglio almeno assicurarmi che le tue mani fredde e morte non siano crivellate di RSI. Fortunatamente, cambiare solo poche abitudini e acquistare un piccolo kit in più, o semplicemente truccare una soluzione con la spazzatura proveniente dall'ufficio o da casa, può fare un'enorme differenza.
Ecco, quindi, la guida Alphr per fare in modo che il tuo laptop ami il tuo corpo tanto quanto ami il tuo laptop.
Le basi dell'ergonomia
Probabilmente già conosci queste cose, ma ricapitoliamo. Idealmente, alla tua scrivania, le tue ginocchia dovrebbero essere a non meno di 90 gradi, ovvero gli stinchi non dovrebbero essere nascosti sotto il sedile; i tuoi piedi appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi; i gomiti a 90 gradi – non sollevati o abbassati per raggiungere la tastiera, il che può mettere a dura prova le spalle; il tuo sedere rimboccato proprio dietro il sedile in modo che le tue cosce siano sostenute; e la tua schiena dritta e sostenuta.
Evita di usare il tuo laptop in grembo
E sì, dovresti usare il tuo laptop su una scrivania. Non c'è niente di male nel battere occasionalmente alcune e-mail in grembo in una sala d'attesa dell'aeroporto, o recuperare il ritardo su Facebook mentre sei accasciato su un divano di Starbucks, ma è una cattiva idea prendere l'abitudine di esso.
Non solo potrebbe essere caldo - il che può essere una cattiva notizia per lo sperma - ma ti sottoporrai anche a uno sforzo tremendo sul collo mentre guardi lo schermo. E questo per non parlare del fatto che è probabile che tu stia sbagliando anche tutte le nozioni di base sull'ergonomia.
Alza il tuo portatile
Idealmente, quindi il tuo collo non deve lavorare troppo per sostenere quel tuo grande cranio, il bordo superiore dello schermo non dovrebbe essere inferiore al livello degli occhi. Ciò significa che dovresti sollevare il tuo laptop quando è su una scrivania, quindi collegare una tastiera e un mouse per evitare che gli avambracci facciano un'impressione di dinosauro.
Ci sono molti stand e banchine dedicati, ma anche una pila di libri o simili può fare il lavoro.
Non digitare su un laptop inclinato
Alcuni dock per laptop funzionano sollevando il bordo posteriore del laptop, aprendo la cerniera e mantenendo la parte anteriore sulla superficie della scrivania. Risultato finale: la tastiera è proprio di fronte a te, inclinata verso l'alto e così com'è proprio qui potresti essere tentato di digitarlo piuttosto che agitarti con una tastiera esterna.
Non farlo! Digitare su una superficie inclinata come questa nella migliore delle ipotesi ti costringe ad alzare e abbassare costantemente il tuo avambracci e, nel peggiore dei casi, ti fa flettere i polsi verso l'alto, il che può causare una salute significativa i problemi.
Destro? Ottieni una tastiera senza tastierino numerico
Se usi il mouse o il trackpad con la mano destra e usi anche una tastiera con un tastierino numerico (che di solito è imbullonato al lato destro della tastiera), quindi allungherai il braccio molto verso destra per accogliere quelli in più numeri.
Passa a una tastiera compatta senza tastierino numerico per un vantaggio ergonomico; puoi sempre utilizzare un tastierino numerico autonomo se devi inserire regolarmente molte cifre.
Usa uno schermo esterno
La maggior parte di noi desidera laptop compatti e leggeri in modo che siano facili da portare in giro, ma per definizione ciò significa che il display sarà piccolo. Se metti il tuo laptop su un supporto e usi una tastiera e un mouse esterni, di solito sposti lo schermo più lontano, rendendolo ancora più piccolo. Ciò potrebbe significare che hai difficoltà a leggere e che è più probabile che tu commetta peccati ergonomici come allungarti in avanti per distinguere i dettagli.
Puoi risolvere questo problema collegando un ampio display esterno, che avrà il duplice vantaggio di renderti più produttivo e di facilitare il sollevamento dello schermo all'altezza corretta. Come bonus aggiuntivo, puoi montare lo schermo esterno su un braccio mobile, che ti consente di regolarlo e posizionarlo per renderlo più comodo per te durante il giorno.
Prova una scrivania in piedi
La scienza non è ancora conclusiva, ma sembra molto probabile che stare seduti per lunghi periodi possa avere effetti dannosi sulla salute a lungo termine. Una soluzione a questo è una scrivania molto più alta di una standard, alla quale stai in piedi piuttosto che seduto per lavorare. Puoi diventare hardcore e, invece di stare in piedi sul pavimento, stare su un tapis roulant in modo da camminare mentre lavori anche tu, anche se i racconti di persone che cadono mentre scrivono contrastano la salute benefici.
Impegnarsi in una scrivania in piedi potrebbe essere un pensiero un po' spaventoso, ma fortunatamente stanno iniziando ad apparire scrivanie sit/stand più adattabili. Anche Ikea ne fa uno, il Bekant da 445 sterline. Una scrivania del genere ti dà la flessibilità di sederti E stare come dettano il comfort e il compito.
Se stai seguendo questo consiglio a casa, ovviamente sei responsabile dei costi. Tieni presente, tuttavia, che è probabile che il tuo datore di lavoro sia desideroso di garantire che la tua scrivania al lavoro sia ergonomica suono, non da ultimo perché è quindi meno probabile che tu provi a denunciarli per RSI o infortuni correlati nel corso degli anni avanti.
Infatti, i datori di lavoro sono tenuti a proteggere la salute e la sicurezza del proprio personale, e ciò non vale solo per le persone che penzolano dai cavi elettrici o maneggiano esplosivi ad alto potenziale. Parla con i tuoi dipartimenti IT o risorse umane per organizzare a valutazione dello spazio di lavoro, ed è possibile che acquistino attrezzature extra per risolvere eventuali problemi che si presentano.
