Apakah Anda berlari beberapa mil dengan Fitbit aktif, tetapi aplikasi tidak merekamnya? Meskipun Anda masih mendapatkan manfaat fisik, kemajuan Anda mungkin tidak tepat dan memberikan laporan yang tidak akurat.
Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang menambahkan latihan di Fitbit sehingga Anda tidak berolahraga dengan sia-sia.
Cara Menambahkan Latihan ke Riwayat Fitbit
Jika Fitbit Anda belum merekam aktivitas atau olahraga dengan benar, Anda dapat menambahkannya langsung ke aplikasi agar dapat diproses. Meskipun Anda tidak akan mendapatkan pengukuran yang tepat seperti aplikasi, durasi atau jarak dapat memberikan perkiraan kehilangan kalori.
Inilah cara Anda melakukannya:
- Luncurkan aplikasi Fitbit. Ketuk "Hari Ini" di bagian bawah (terkadang berlabel Dasbor, bergantung pada versi aplikasi).
- Pilih hari yang ingin Anda tambahkan latihan dengan menggesek di bagian atas.
- Ketuk ikon "+" di bidang latihan untuk menambahkan latihan.
- Cari dan pilih latihan yang tepat dari daftar (atau pilih "Latihan" jika Anda tidak dapat menemukannya).
- Masukkan waktu, jarak, intensitas, atau durasi.
- Pilih "Tambah" atau "Log It" untuk mengonfirmasi.
Ini memungkinkan aplikasi Anda menghitung ulang progres Anda berdasarkan informasi yang lebih akurat.
Menambahkan Latihan Kustom di Fitbit
Aplikasi Fitbit memiliki beberapa opsi latihan 20-aneh (di samping "Latihan" yang tidak jelas), tetapi arloji itu sendiri hanya mencantumkan beberapa pintasan yang dapat Anda ketuk langsung untuk memulai latihan. Jika Anda ingin mengganti beberapa pintasan ini, Anda dapat melakukannya di aplikasi. Begini caranya:
- Buka aplikasi dan buka "Hari Ini".
- Klik ikon "Pengaturan" sudut kiri atas.
- Pilih perangkat yang sedang Anda gunakan.
- Ketuk "Pintasan Latihan".
- Tekan ikon "+" untuk masuk ke menu pintasan.
- Pilih latihan yang Anda ingin jam tangan daftarkan.
- Konfirmasikan pilihan Anda.
Jika olahraga Anda tidak tercantum sebagai salah satu opsi di aplikasi Fitbit, Anda selalu dapat membuat aktivitas khusus dan mencatatnya di sana. Ikuti langkah ini:
- Di aplikasi, buka "Log" lalu "Aktivitas".
- Cari olahraga yang ingin Anda tambahkan. Jika tidak ada yang muncul, pilih "Buat aktivitas khusus".
- Tentukan berapa lama latihan ini biasanya berlangsung dan berapa banyak kalori yang dibakar.
- Ketuk "Log Aktivitas."
Olahraga ini akan disimpan secara permanen, sehingga Anda dapat memilih kategori baru setiap kali berolahraga. Apakah Anda sedang keluar berselancar atau membalik trampolin, apa pun yang membakar kalori dapat ditambahkan ke Fitbit Anda.
Memulai Latihan Anda di Fitbit
Setelah Anda siap untuk berenang, berlari, atau hula-hoop, inilah cara Anda mulai berolahraga dengan Fitbit:
- Luncurkan Fitbit Anda.
- Geser ke kiri hingga Anda melihat layar berlabel "Latihan" dan pilih.
- Geser ke atas melalui semua latihan yang terdaftar dan pilih yang Anda lakukan.
- Ketuk "Mulai". Atau, jika Anda ingin mengubah durasi atau durasi latihan Anda, klik "Tetapkan Sasaran" dan ketuk "Mainkan" untuk menyelami latihan Anda.
Anda siap berangkat. Berkeringat mengetahui bahwa setiap anjing yang menaiki tangga dan menuruni tangga akan didaftarkan ke akun Anda dan siap untuk ditinjau.
Mengapa Latihan Anda Tidak Ditambahkan
Tidakkah Anda membencinya ketika sesi HIIT Anda tidak dikenali di aplikasi Fitbit Anda? Atau ketika jalan-jalan yang menyegarkan di sekitar blok tidak muncul di catatan aktivitas Anda?
Itu bukan salahmu. Setiap pelacak memiliki pengaturan yang dapat disesuaikan yang dapat mencegah latihan Anda muncul secara otomatis di buku catatan Anda. Coba mulai ulang Fitbit Anda, pastikan sudah diisi. Untuk tindakan ekstra, matikan Bluetooth di perangkat Anda lalu hidupkan kembali.
Jika tidak ada yang membantu, pertimbangkan untuk memakai Fitbit sedikit lebih tinggi di pergelangan tangan Anda, sehingga sensornya dapat menangkap setiap gerakan Anda. Jika Anda menyukai latihan intensif pergelangan tangan seperti bersepeda atau angkat beban, coba kenakan Fitbit di tangan yang tidak dominan.
Lima Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Manfaat dari Fitbit Anda
Berikut adalah lima tip untuk memaksimalkan keefektifan pelacak kebugaran Anda dan membuat Anda dalam performa terbaik dalam waktu singkat.
Lacak Kemajuan Aktivitas Anda
Salah satu cara untuk memaksimalkan Fitbit Anda adalah dengan melacak kemajuan aktivitas Anda. Mengetahui seberapa jauh Anda telah datang dan tujuan apa yang perlu Anda upayakan akan membuat Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar.
Jika Anda kutu buku data, Anda akan menyukai grafik Fitbit. Lihat apakah jumlah kalori yang Anda bakar atau mil yang Anda jalankan berfluktuasi selama beberapa minggu dan bulan. Melihat seberapa jauh Anda telah mencapai seringkali hanyalah dorongan yang Anda butuhkan untuk terus mengejar tujuan Anda. Meskipun mungkin terdengar konyol, konsep permainan "angka naik" bisa membuat ketagihan dan membawa Anda ke peningkatan.
Pilih Aksesori yang Tepat
Anda selalu dapat menyalakan Fitbit dengan memasangkannya dengan aksesori berteknologi tinggi lainnya. Beberapa smartwatch dan band ini menyertakan fitur tambahan seperti analisis tidur, jadi Anda akan segera memiliki lebih banyak lagi untuk ditingkatkan.
Jangan lupa untuk mempertimbangkan kenyamanan saat menentukan pilihan karena beberapa kain dapat menyebabkan iritasi atau ketidaknyamanan pada kulit saat latihan triathlon.
Tulis Rencana Tindakan
Membuat rencana tindakan dapat meningkatkan performa saat menggunakan Fitbit Anda secara lebih efektif. Apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan atau waktu maraton yang lebih cepat, ini akan menawarkan peta jalan yang jelas menuju hasil yang Anda inginkan. Temuan penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa ketika orang mengartikulasikan tujuan mereka secara tepat, mereka jauh lebih mungkin untuk menindaklanjutinya.
Cobalah untuk memecah tujuan akhir menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dicapai untuk menjaga motivasi tetap kuat sepanjang perjalanan. Tunjukkan sebanyak mungkin hal spesifik. Bertujuan seperti bangun pagi setiap pagi atau menambahkan porsi ekstra sayuran saat makan adalah contoh kemajuan yang baik dan dapat dicapai dalam semua hal kecil.
Pertimbangkan Pelatih atau Pelatih
Jika menyusun rencana tindakan sendiri terlalu berlebihan atau Anda khawatir akan kehilangan motivasi, carilah seorang profesional di pihak Anda. Mereka memiliki keahlian untuk menginterpretasikan grafik dan data Anda serta menyempurnakan latihan Anda. Fitbit dapat mendorong Anda untuk berolahraga lebih banyak dan memungkinkan Anda melihat kemajuan Anda. Ini bahkan lebih kuat saat dipasangkan dengan pelatih di kehidupan nyata.
Seorang pelatih atau ahli gizi dapat menjadi kunci untuk melihat kemajuan besar dalam perjalanan kebugaran atau penurunan berat badan Anda. Fitbit akan menunjukkan kepada mereka kekuatan Anda serta semua area yang kurang dari Anda. Ini berarti mereka dapat mengatur latihan Anda dan mengubah pola makan Anda sesuai kebutuhan Anda. Senyaman dan berteknologi tinggi seperti Fitbit, itu tidak akan ada di sana untuk melihat Anda di bawah bench press atau pull-up bar.
Bagikan Kemajuan Anda
Kiat terakhir untuk mendapatkan hasil maksimal dari Fitbit berkaitan dengan motivasi. Membagikan hasil Fitbit Anda di Instagram atau Twitter akan membawa Anda ke komunitas pecandu kebugaran lainnya. Plus, Anda pasti ingin terus memecahkan rekor Anda di trek atau di kolam sehingga Anda dapat menunjukkan kemajuan yang Anda buat.
Menggunakan Fitbit untuk Memenuhi Semua Sasaran Kebugaran Anda
Sekarang setelah Anda tahu cara menambahkan latihan, tidak ada yang menghentikan Anda untuk menjadi pesenam terbang tinggi atau pemegang sabuk hitam Karate.
Ingatlah untuk menggunakan analisis data Fitbit untuk memantau tren besar dalam aktivitas Anda. Anda tidak ingin melewatkan latihan apa pun saat Anda membayangkan garis kemajuan Anda jatuh ke tanah. Tuliskan tujuan mingguan Anda untuk tetap fokus pada kesuksesan dengan hasil yang nyata di depan mata. Kemudian lanjutkan dan pecahkan rekor.
Apakah Anda sudah memiliki Fitbit? Apa tujuan kebugaran Anda tahun ini? Pastikan untuk memberi tahu kami di bagian komentar di bawah.
