Psykiske problemer påvirker flere mennesker, end mange af os er klar over.
En ud af fire personer i Storbritannien har angiveligt en psykisk lidelse og den mest almindelige diagnose er blandet angst- og depressionslidelse, hvor symptomerne omfatter selvmordstanker og selvskade.
Globalt dør omkring 800.000 mennesker af selvmord hvert år, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Selvmord er også den næststørste dødsårsag blandt 15- til 29-årige.
Situationen er så alvorlig, at WHO angiver selvmordsforebyggelse som en global folkesundhedsprioritet og opfordrer landene til at levere omfattende forebyggelsesstrategier. Som en del af disse planer er organisationen forpligtet til at reducere den globale selvmordsrate med 10 % inden 2020 i sin WHOs handlingsplan for mental sundhed 2013-2020.
For at hjælpe folk, der lider af depression eller dem, der er bekymrede for depressive symptomer, samarbejdede Google for nylig med National Alliance on Mental Illness i USA for at tilføje spørgeskemaer til screening af mental sundhed til sin søgning resultater.
Når du nu søger efter "klinisk depression" på Google på mobilen, vil du se et videnspanel, der giver dig mulighed for at trykke på "tjek, om du er klinisk deprimeret". Dette vil åbne et såkaldt PHQ-9-screeningsspørgeskema for at vurdere, om du udviser tegn på depression eller ej. Dataene deles ikke med Google. I stedet kan du tage resultaterne med til din læge og bruge det som en guide til behandlingen.
Facebook bruger på samme måde kunstig intelligens til at opsøge suicidale brugere. Det har for nylig afprøvet AI-forebyggende flag, der brugte mønstergenkendelse til at opdage tegn på selvmords- eller depressiv adfærd. Sidste år, disse maskinlæringsværktøjer blev rullet yderligere ud at hjælpe udsatte medlemmer og deres venner og familie.
Hvis du føler dig deprimeret eller selvmorderisk, eller er bekymret for en ven eller en elsket, er du ikke alene. Her er retningslinjer for, hvad du skal kigge efter, og hvordan du får støtte. Det skal bemærkes, at ikke alle, der udviser tegnene nedenfor, vil være suicidale, og der er både online og offline støttegrupper, hvis du er bekymret og ønsker yderligere afklaring.
Tegn på depression
Hvis en person er i risiko for depression eller selvmord, viser advarselstegn sig ofte i en persons holdning, interaktion med andre og rutine.
De kan tale om at føle sig håbløse og fanget eller handle ud i et pludseligt raseri.
Agitation og humørsvingninger er almindelige, herunder et løft i humøret efter en depressiv periode, hvilket kan indikere, at personen har taget beslutningen om at forsøge selvmord.
Din ven eller elskede kan miste interessen for ting, der tidligere ophidsede dem, og trække sig tilbage fra venner, familie og samfund.
At sove meget lidt, eller hele tiden, bør også behandles som et rødt flag, ligesom mærkbare ændringer i en persons vægt.
Andre steder kan det at engagere sig i risikabel adfærd uden tanker om konsekvenser være tegn på, at nogen er i risiko for selvmord. Eksempler kan omfatte selvskade eller misbrug af stoffer og alkohol.
I den yderste ende af skalaen omfatter højrisiko-advarselstegn trusler med at såre eller dræbe sig selv, tale eller skrive om døden, døende eller selvmord og aktivt søge efter midlerne til at begå selvmord - såsom at indsamle medicin. Hvis du bemærker disse, er der flere øjeblikkelige skridt, der skal tages, men det kommer vi til senere.
Den stærkeste risikofaktor for selvmord er naturligvis et tidligere selvmordsforsøg, og antallet af selvmordsforsøg er ofte "meget højere" end antallet af selvmord, ifølge NHS.
Sådan hjælper du
Den bedste ting at gøre, som en bekymret ven eller familiemedlem, er simpelthen at tale med en person, som du tror kan føle sig selvmorderisk og opmuntre dem til at udtrykke deres følelser.
Når du henvender dig til dem, er det vigtigt at huske på nogle få retningslinjer – en af de mest afgørende er en ikke-dømmende diskurs. For eksempel kan du synes, at personen drikker for meget eller ikke spiser nok. I stedet for at påpege fejl, skal du tilbyde tryghed, respekt og støtte.
At stille spørgsmål er en god måde at styre samtalen på, fordi det giver den person, du er bekymret for, mulighed for at kontrollere samtalen og udtrykke sig. Udsagn som "jeg ved, hvordan du har det" og "Prøv ikke at bekymre dig om det" kan muligvis afslutte samtalen og virke kontraproduktivt.
Enhver produktiv og støttende samtale er dog ikke det samme som langsigtet støtte, såsom at få professionel hjælp.
Hvis nogen udtrykker højrisiko-advarselstegn, eller du er bekymret for deres helbred, kan du følge ovenstående trin hjælp, men du vil måske også kontakte en person, der er involveret i personens pleje, hvis de har modtaget forudgående professionel Hjælp.
Hvis disse kontakter ikke er tilgængelige, skal du ringe til din nærmeste skadestue, som kan findes her, og bede om kontaktoplysningerne til det nærmeste kriseløsningsteam (CRT). CRT'er er teams af psykiatriske fagfolk, der arbejder med mennesker, der oplever ekstrem mental og følelsesmæssig nød
Se relateret
Vigtigst af alt, lad ikke nogen, der ser ud til at være i en krise, være alene, og fjern alle genstande, der kunne være vant til selvmordsforsøg – medicin, skarpe genstande som knive, husholdningskemikalier, reb, bælter – fra deres omgivelser miljø.
Hvor kan man finde hjælp online
Det er svært at række ud efter hjælp, men det vil hjælpe dig eller din elskede med at finde den nødvendige støtte. Her er et par steder, du kan tage hen:
samaritanere driver en gratis 24-timers service tilgængelig for alle 365 dage om året. Den kan kontaktes på 1116 123. Hvis du foretrækker at skrive dine følelser ned eller ikke ønsker at blive overhørt, kan du også sende en e-mail til organisationen på [e-mail beskyttet].
Hvis du er et barn eller en ung, der søger hjælp, kan du ringe Childline på 0800 1111. Disse opkald er også gratis og dukker ikke op på din telefonregning, så du kan tale i fuldstændig fortrolighed. PAPYRUS på 0800 068 41 41 er en anden hotline tilgængelig for unge, men den er målrettet teenagere og unge voksne.
Støttegruppen Campaign Against Living Miserably (CALM) er en ressource, der er tilgængelig specifikt for unge mænd. CALM kan også kontaktes via dets hjælpelinje på 0800 58 58 58.
Ræk ud til en, du kender og stoler på. Dette kan omfatte, men behøver ikke, en forælder eller et familiemedlem. Det kan være en ven, lærer, coach, psykiatrisk fagperson - enhver, du føler dig tryg nok til at tage emnet op med.
Din praktiserende læge kan også vejlede dig til den rette behandling og endda henvise dig til terapeuter.
Hvordan man bekæmper depression
At have en mental sundhedstilstand er ikke et valg - det er en kemisk ubalance. Det betyder dog ikke, at der ikke er ting, du kan gøre for at forbedre dit mentale velvære.
Motion kan være lige så effektivt som et antidepressivt middel for mennesker med mild depression, har forskning vist. Motion løfter generelt dit humør, hjælper med at reducere stress og angst og forbedrer selvværdet. En ændring i en persons vægt er et almindeligt symptom på depression og kan være et advarselstegn for selvmord, så sundt at spise er en måde at bevare fysisk sundhed og undgå eventuelle negative følelser, der kan komme med vægttab eller gevinst.
Bevidst alkoholforbrug kan også være en måde at forbedre mental sundhed på. Som et depressivt middel kan alkohol forstørre negative følelser, såsom tristhed og håbløshed. Det anbefales, at mænd kun drikker tre til fire enheder om dagen, og kvinder indtager to til tre enheder om dagen. En alkoholenhed afhænger af, hvilken type drik du drikker. For spiritus og en normalstyrket pilsner er den 25 ml, og for vin er den 125 ml - svarende til et lille glas.
Konsekvent stofbrug kan også påvirke en person med depression negativt. Hvis du har svært ved at stoppe med at bruge stof, skal du søge hjælp og kontakte din læge.
At undgå isolation og presse sig selv til at interagere med andre – hvad enten det er ude med venner, på arbejde eller i en støttegruppe – er også en god måde at forblive engageret i verden omkring dig.
Mange af disse muligheder er meget lettere sagt end gjort, når du føler dig selvmorderisk eller deprimeret, så de er listet her for forhåbentlig at hjælpe, når du eller din elskede føler, at tiden er inde.
Selvmord kan forebygges, og der er hjælp, du kan søge. Hvis du gerne vil vide mere om dine muligheder, tjek venligst NHS's hjemmeside eller besøg hjemmesiden for den velgørende organisation Rethink Mental Illness, som giver faktaark, der kan downloades, om, hvordan man hjælper en person, der er i risiko for selvmord - uanset om det er dig selv eller en du holder af.
Hvis du føler dig selvmorderisk, eller er bekymret for en ven eller en elsket, samaritanere tilbyde fortrolig support. Ring på 08457 90 90 90, besøg en lokal samaritanerafdeling eller gå til Samaritans hjemmeside for flere detaljer og support.
