Minulý víkend jsem na sebe byl zatraceně hrdý, když jsem srazil tři minuty ze svého předchozího nejlepšího závodního času na 10 km. Asi to pomohlo moje paže nebyla zatížena fitness trackery ve jménu „výzkumu“. Druhé tajemství, stejně jako jedno, běželo častěji, ale Už dříve jsem požádal sportovní vědce o tipy, pokud chcete něco konkrétnějšího.
Každopádně, zatímco 10k posouvá samotné hranice toho, čím bych kdy chtěl prosadit své tělo, tento víkend se na jednom místě sejde přes 40 000 skutečných sportovců, aby se mi ukázali. Udělají to tak, že svá těla provedou absolutní agónií a uběhnou 26,2 mil přes Londýn, a to jen proto Pheidippides odstartoval šílenství před 2 498 lety. A nedostal ani medaili.
Nemáme údaje o Pheidippidově čase, natož jeho kadenci nebo srdeční frekvenci, ale díky všem běžec stojí za jeho nebo její ztracené soli pomocí Strava, máme několik zajímavých postřehů před velkým den. Společnost shromažďuje čísla 10 706 běžců, kteří soutěžili v maratonu v roce 2017 a podívali se jak na svůj trénink, tak na svůj výkon ve velký den.
Tohle našli.
Ženy jsou lepší v tempu
Je to snadné: s nadšením podobným labradorovi se vrhnete do rychlosti, abyste si uvědomili míli nebo dvě že je to naprosto neudržitelné a že dříve havarujete později.
Pokud máte tuto zkušenost, je pravděpodobnější, že máte chromozom Y. Strava zjistil, že zatímco muži ve druhé polovině snížili v průměru o 17 % svého tempa, ženy pouze o 11 %.
A nejlepší ženy? Přes 60 let. Byli zdaleka nejkonzistentnějšími běžci a vykazovali pouze 9% rozdíl v tempu během běhu.
25. míle je nejtěžší
Na sedmé míli se pravděpodobně ocitnete v cestě. Je to v průměru nejrychlejší míle s průměrným tempem 8:48 na míli.
Většina běžců považuje číslo 25 za nejnáročnější a v tomto bodě se tempo zpomaluje na mnohem pomalejších 10:20 na míli. Budete mít bolesti.
Neexistuje žádná náhrada za zařazení tréninkových hodin
Jak ukazuje graf níže, ti, kteří běželi méně než 3hodinové maratony, v průběhu 13 týdnů před závodním dnem zatrénovali v průměru přes 600 mil. Ti s časy nad pět hodin vložili asi polovinu.
Může to znít jako samozřejmost, ale byly to starší, moudřejší hlavy, které poslouchaly. Strava zjistil, že nejvíce času věnovali běžci ve věku 51–60 let, kteří v průměru uběhli celkem 370,9 mil, ve srovnání s 310,7 mil u 21–30letých.
Navzdory tomu byla příprava lidí v týdnech, které vedly k velkému dni, v podstatě stejná, s výrazným poklesem tréninkových jízd, jak se událost blížila.
Toto se nazývá zúžení a odborníci doporučují. Odpočiňte si nohy a dejte to všechno v den závodu.
Nejste žádný Eliud Kipchoge
Čas na překonání londýnského maratonu stanovil v roce 2016 Eliud Kipchoge, když trať zvládl za dvě hodiny, tři minuty a pět sekund.
Nejste žádný Eliud Kipchoge (omlouvám se, pokud čtete, pane Kipchoge) – ve skutečnosti, pokud běžíte londýnský maraton Průměrné tempo Stravy, uvíznete kolem Limehouse, zatímco vítězové protnou cílovou čáru asi 12 mil před vy.
Viz související
(Kipchoge poběží v neděli. On řekl Svět běžců: "Doufám, že zaběhnu velmi krásný závod, kde budou všichni fanoušci spokojení a já budu šťastný." Pak je nejlepší se připravit na druhou nebo horší.)
Jak se dívat na londýnský maraton
Stejně jako nechápu, proč by lidé dobrovolně sledovali ostatní, jak hrají hry na Twitchi, nemohu říct, že rozumím tomu, proč byste se chtěli dívat na maraton – ale hej, nenechte mě zastavit.
Existují spousta hospod na trase pokud se chcete do akce dostat zblízka a osobně, nahraďte půllitr energetickým nápojem. Případně můžete od 8:50 BST sledovat, jak elitní běžci soutěží o umístění na BBC One. Amatérské běžce lze sledovat prostřednictvím streamu na webu BBC.
