Problémy duševného zdravia postihujú viac ľudí, ako si mnohí z nás uvedomujú.
Jeden zo štyroch ľudí v Spojenom kráľovstve má údajne poruchu duševného zdravia, čo je najčastejšia diagnóza je zmiešaná úzkostná a depresívna porucha, ktorej symptómy zahŕňajú myšlienky na samovraždu a sebapoškodzovanie.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) na celom svete každoročne zomiera samovraždou okolo 800 000 ľudí. Samovražda je tiež druhou najčastejšou príčinou smrti medzi 15- až 29-ročnými ľuďmi.
Situácia je taká vážna, že WHO uvádza prevenciu samovrážd ako globálnu prioritu verejného zdravia a vyzýva krajiny, aby poskytovali komplexné stratégie prevencie. V rámci týchto plánov sa organizácia zaviazala znížiť celosvetovú mieru samovrážd o 10 % do roku 2020 vo svojom Akčný plán WHO pre duševné zdravie na roky 2013-2020.
Spoločnosť Google nedávno uzavrela partnerstvo s cieľom pomôcť ľuďom trpiacim depresiou alebo tým, ktorí sa obávajú symptómov depresie Národná aliancia pre duševné choroby v USA, aby do svojho vyhľadávania pridala dotazníky na skríning duševného zdravia výsledky.
Keď teraz vyhľadáte výraz „klinická depresia“ na Googli na mobile, zobrazí sa vám znalostný panel, ktorý vám umožní klepnúť na „skontrolovať, či nemáte klinickú depresiu“. Tým sa otvorí takzvaný skríningový dotazník PHQ-9, aby ste zistili, či máte alebo nemáte príznaky depresie. Údaje sa nezdieľajú so spoločnosťou Google. Namiesto toho môžete výsledky odniesť svojmu lekárovi a použiť ich ako návod na liečbu.
Facebook podobne používa AI na vyhľadávanie samovražedných používateľov. Nedávno testovala príznaky prevencie AI, ktoré využívali rozpoznávanie vzorov na zistenie príznakov samovražedného alebo depresívneho správania. Minulý rok tieto ďalej sa rozvíjali nástroje strojového učenia pomáhať zraniteľným členom a ich priateľom a rodine.
Ak sa cítite depresívne alebo máte samovraždu alebo máte obavy o priateľa alebo milovaného človeka, nie ste sami. Tu sú pokyny, čo hľadať a ako získať podporu. Treba poznamenať, že nie každý, kto vykazuje znaky uvedené nižšie, bude mať samovraždu a existujú online aj offline podporné skupiny, ak máte obavy a chcete ďalšie objasnenie.
Známky depresie
Ak je človek ohrozený depresiou alebo samovraždou, varovné signály sa často prejavujú v postoji človeka, v interakciách s ostatnými a v rutine.
Môžu hovoriť o pocitoch beznádeje a uväznení alebo sa môžu správať v náhlom hneve.
Agitácia a zmeny nálady sú bežné, vrátane zvýšenia nálady po depresívnom období, čo by mohlo naznačovať, že sa osoba rozhodla pokúsiť sa o samovraždu.
Váš priateľ alebo milovaná osoba môže stratiť záujem o veci, ktoré ich predtým vzrušovali a stiahnuť sa z priateľov, rodiny a spoločnosti.
Spánok veľmi málo alebo celý čas by sa mal považovať za červenú vlajku, ako aj viditeľné zmeny hmotnosti človeka.
Inde môže riskantné správanie bez myšlienok na následky naznačovať, že niekomu hrozí samovražda. Príklady môžu zahŕňať sebapoškodzovanie alebo zneužívanie drog a alkoholu.
Na extrémnom konci stupnice patria medzi vysoko rizikové varovné signály vyhrážanie sa sebazranením alebo zabitím, rozprávanie alebo písať o smrti, umieraní alebo samovražde a aktívne hľadať spôsoby, ako spáchať samovraždu – napríklad zbieranie lieky. Ak si to všimnete, je potrebné podniknúť ďalšie okamžité kroky, ale k tomu sa dostaneme neskôr.
Najsilnejším rizikovým faktorom pre samovraždu je, samozrejme, predchádzajúci pokus o samovraždu a počet pokusov o samovraždu je často „oveľa vyšší“ ako počet samovrážd, podľa NHS.
Ako pomôcť
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ako dotknutý priateľ alebo člen rodiny, je jednoducho sa porozprávať s niekým, o kom si myslíte, že môže mať samovraždu, a povzbudiť ho, aby vyjadril svoje pocity.
Pri prístupe k nim je dôležité mať na pamäti niekoľko usmernení – jednou z najdôležitejších je diskurz bez odsudzovania. Môžete si napríklad myslieť, že daná osoba príliš veľa pije alebo málo neje. Namiesto poukazovania na nedostatky ponúknite uistenie, rešpekt a podporu.
Kladenie otázok je dobrý spôsob, ako viesť konverzáciu, pretože umožňuje osobe, o ktorú máte obavy, kontrolovať konverzáciu a vyjadrovať sa. Vyhlásenia, ako napríklad „Viem, ako sa cítiš“ a „Skús sa tým netrápiť“, môžu konverzáciu ukončiť a byť kontraproduktívne.
Akýkoľvek produktívny a podporný rozhovor však nie je to isté ako dlhodobá podpora, ako je získanie odbornej pomoci.
Ak niekto prejavuje vysoko rizikové varovné signály alebo máte obavy o jeho zdravie, postupujte podľa vyššie uvedených krokov pomoc, ale možno budete chcieť kontaktovať aj niekoho, kto sa o danú osobu stará, ak dostal predchádzajúceho odborníka Pomoc.
Ak tieto kontakty nie sú k dispozícii, zavolajte na najbližšie oddelenie úrazov a pohotovosti, ktoré nájdete tua požiadajte o kontaktné údaje najbližšieho krízového tímu (CRT). CRT sú tímy odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí pracujú s ľuďmi, ktorí zažívajú extrémne duševné a emocionálne ťažkosti
Pozri súvisiace
A čo je najdôležitejšie, nenechávajte niekoho, kto sa zdá byť v kríze, samého a odstráňte všetky predmety, na ktoré by sa dalo zvyknúť pokus o samovraždu – lieky, ostré predmety ako nože, domáce chemikálie, laná, opasky – zo svojho okolia životné prostredie.
Kde hľadať pomoc online
Požiadať o pomoc je ťažké, ale pomôže vám alebo vášmu blízkemu nájsť potrebnú podporu. Tu je niekoľko miest, kam môžete ísť:
Samaritánov prevádzkuje bezplatnú 24-hodinovú službu dostupnú komukoľvek 365 dní v roku. Môžete ho kontaktovať na čísle 1116 123. Ak by ste radšej napísali svoje pocity alebo si neželáte, aby vás niekto počul, môžete tiež poslať e-mail organizácii na adresu [e-mail chránený].
Ak ste dieťa alebo mladý človek, ktorý hľadá pomoc, môžete zavolať Childline na čísle 0800 1111. Tieto hovory sú tiež bezplatné a nezobrazia sa na vašom telefónnom účte, takže môžete hovoriť v úplnom súkromí. PAPYRUS na čísle 0800 068 41 41 je ďalšia horúca linka dostupná pre mladých ľudí, ale je zameraná na tínedžerov a mladých dospelých.
Podporná skupina Campaign Against Living Miiserably (CALM) je zdroj dostupný špeciálne pre mladých mužov. Spoločnosť CALM je dostupná aj prostredníctvom jej linky pomoci na čísle 0800 58 58 58.
Oslovte niekoho, koho poznáte a komu dôverujete. To môže zahŕňať, ale nemusí, rodiča alebo člena rodiny. Môže to byť priateľ, učiteľ, tréner, odborník na duševné zdravie – ktokoľvek, s kým sa cítite dostatočne pohodlne na to, aby ste túto tému prebrali.
Váš praktický lekár vás môže tiež nasmerovať na vhodnú liečbu a dokonca vás odkázať na terapeutov.
Ako poraziť depresiu
Mať duševné zdravie nie je voľba – je to chemická nerovnováha. To však neznamená, že neexistujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej duševnej pohody.
Cvičenie môže byť pre ľudí s miernou depresiou rovnako účinné ako antidepresívum, ukázal výskum. Cvičenie vo všeobecnosti zlepšuje náladu, pomáha znižovať stres a úzkosť a zlepšuje sebavedomie. Zmena hmotnosti človeka je bežným príznakom depresie a môže byť varovným signálom pre samovraždu, takže je zdravá stravovanie je spôsob, ako si udržať fyzické zdravie a vyhnúť sa akýmkoľvek negatívnym pocitom, ktoré môžu prísť pri chudnutí resp zisk.
Vedomá konzumácia alkoholu môže byť tiež cestou k zlepšeniu duševného zdravia. Ako depresívum môže alkohol zosilniť negatívne pocity, ako je smútok a beznádej. Odporúča sa, aby muži pili iba tri až štyri jednotky denne a ženy dve až tri jednotky denne. Jednotka alkoholu závisí od toho, aký typ nápoja si dáte, v prípade liehovín a normálneho ležiaka je to 25 ml a v prípade vína je to 125 ml – čo zodpovedá malému poháru.
Dôsledné užívanie drog môže negatívne ovplyvniť aj človeka s depresiou. Ak máte ťažkosti s prerušením užívania látky, požiadajte o pomoc a navštívte svojho praktického lekára.
Dobrým spôsobom, ako zostať v kontakte s okolitým svetom, je tiež vyhýbať sa izolácii a tlačiť sa do interakcie s ostatnými – či už vonku s priateľmi, v práci alebo v podpornej skupine.
Mnohé z týchto možností sa oveľa ľahšie hovoria, ako robia, keď sa cítite samovražedne alebo depresívne, takže sú tu uvedené, aby vám, dúfajme, pomohli, keď vy alebo váš milovaný ucítite, že je ten správny čas.
Samovražde sa dá predísť a existuje pomoc, ktorú môžete vyhľadať. Ak sa chcete dozvedieť viac o svojich možnostiach, pozrite si webovú stránku NHS alebo navštívte webovú stránku charitatívnej organizácie Rethink Mental Illness, ktorá poskytuje na stiahnutie informačné letáky o tom, ako pomôcť niekomu, kto je ohrozený samovraždou – či už ide o seba alebo o niekoho blízkeho.
Ak máte pocit samovraždy alebo máte obavy o priateľa alebo milovanú osobu, Samaritánov poskytnúť dôvernú podporu. Zavolajte na číslo 08457 90 90 90, navštívte miestnu pobočku Samaritánov alebo navštívte webovú stránku Samaritánov, kde nájdete ďalšie podrobnosti a podporu.
