Вы пробежали несколько миль с включенным Fitbit, но приложение не зафиксировало это? Хотя вы по-прежнему получаете физические преимущества, ваш прогресс может быть искажен и давать вам неточные отчеты.
В этой статье мы рассмотрим добавление упражнений на Fitbit, чтобы вы не тренировались впустую.
Как добавить упражнение в историю Fitbit
Если ваш Fitbit не записал действие или упражнение должным образом, вы можете добавить его непосредственно в приложение, чтобы его можно было обработать. Хотя вы не получите точных измерений, как с приложением, продолжительность или расстояние могут предоставить приблизительную потерю калорий.
Вот как это сделать:
- Запустите приложение Fitbit. Нажмите «Сегодня» внизу (иногда с надписью «Панель инструментов», в зависимости от версии приложения).
- Выберите день, для которого вы хотите добавить упражнение, проведя пальцем вверху.
- Коснитесь значка «+» в поле упражнения, чтобы добавить упражнение.
- Найдите и выберите подходящее упражнение из списка (или выберите «Тренировка», если вы не можете его найти).
- Введите время, расстояние, интенсивность или продолжительность.
- Выберите «Добавить» или «Зарегистрировать» для подтверждения.
Это позволяет вашему приложению пересчитывать ваш прогресс на основе более точной информации.
Добавление пользовательского упражнения на Fitbit
Приложение Fitbit имеет около 20 с лишним вариантов упражнений (помимо расплывчатой «Тренировки»), но сами часы перечисляют только несколько ярлыков, которые вы можете нажать непосредственно, чтобы начать упражнение. Если вы хотите переключить некоторые из этих ярлыков, вы можете сделать это в приложении. Вот как:
- Откройте приложение и перейдите в раздел «Сегодня».
- Нажмите значок «Настройка» в верхнем левом углу.
- Выберите устройство, которое вы используете в данный момент.
- Нажмите «Ярлыки упражнений».
- Нажмите значок «+», чтобы войти в меню ярлыков.
- Выберите упражнения, которые вы хотите, чтобы часы отображали в списке.
- Подтвердите свои варианты.
Если ваша тренировка не указана в списке опций в приложении Fitbit, вы всегда можете создать пользовательскую активность и зарегистрировать ее там. Следуй этим шагам:
- В приложении перейдите в «Журнал», затем в «Действия».
- Найдите тренировку, которую хотите добавить. Если ничего не появляется, выберите «Создать пользовательское действие».
- Укажите, сколько времени обычно занимает эта тренировка и сколько калорий она сжигает.
- Нажмите «Журнал активности».
Эта тренировка будет сохранена навсегда, так что вы сможете выбирать новую категорию каждый раз, когда тренируетесь. Независимо от того, занимаетесь ли вы серфингом или делаете сальто на батуте, в ваш Fitbit можно добавить все, что сжигает калории.
Начало тренировок на Fitbit
Когда вы будете готовы плавать, бегать или прыгать с обручем, приступайте к тренировкам с Fitbit следующим образом:
- Запустите свой Fitbit.
- Проведите пальцем влево, пока не увидите экран с надписью «Упражнение», и выберите его.
- Пролистните вверх все перечисленные упражнения и выберите то, которое вы делаете.
- Нажмите «Пуск». Или, если вы хотите изменить продолжительность или продолжительность тренировки, нажмите «Установить цель» и нажмите «Играть», чтобы погрузиться в тренировку.
Вы готовы идти. Обжигайте потом, зная, что каждая собака, поднимающаяся по лестнице и спускающаяся вниз, будет зарегистрирована в вашей учетной записи и готова к просмотру.
Почему ваши тренировки не добавляются
Разве вы не ненавидите, когда ваш сеанс HIIT не распознается в вашем приложении Fitbit? Или когда эта освежающая прогулка по кварталу не отображается в вашей записи активности?
Это не твоя вина. Каждый трекер имеет настраиваемые параметры, которые могут предотвратить автоматическое появление ваших тренировок в вашем журнале. Попробуйте перезагрузить Fitbit и убедитесь, что он заряжен. В качестве дополнительной меры отключите Bluetooth на своем устройстве, а затем снова включите его.
Если ничего из этого не помогает, подумайте о том, чтобы носить Fitbit немного выше на запястье, чтобы его датчики могли фиксировать каждое ваше движение. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями на запястье, такими как езда на велосипеде или тяжелая атлетика, попробуйте носить Fitbit на неосновной руке.
Пять способов получить еще больше от вашего Fitbit
Вот пять советов, которые помогут максимально повысить эффективность вашего фитнес-трекера и быстро привести вас в отличную форму.
Отслеживайте прогресс своей активности
Один из способов получить больше от вашего Fitbit — отслеживать прогресс вашей активности. Знание того, как далеко вы продвинулись и над какими целями вам нужно работать, будет поддерживать вашу мотивацию и не сбиваться с пути.
Если вы помешаны на данных, вам понравятся графики Fitbit. Посмотрите, колеблется ли количество сожженных калорий или пройденных миль в течение недель и месяцев. Видеть, как далеко вы продвинулись, часто бывает просто толчком, который вам нужен, чтобы продолжать преследовать свои цели. Хотя это может показаться глупым, игровая концепция «числа растут» может вызвать привыкание и привести вас к совершенствованию.
Выберите правильные аксессуары
Вы всегда можете усилить свой Fitbit, соединив его с другим высокотехнологичным аксессуаром. Некоторые из этих смарт-часов и ремешков включают дополнительные функции, такие как анализ сна, так что скоро у вас будет еще больше возможностей для улучшения.
Не забывайте учитывать удобство при выборе, так как некоторые ткани могут вызвать раздражение кожи или дискомфорт во время тренировок по триатлону.
Напишите план действий
Создание плана действий может поднять ситуацию на новый уровень, когда дело доходит до более эффективного использования вашего Fitbit. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или быстрее пробежать марафон, это даст четкую дорожную карту для достижения желаемого результата. Результаты исследований последовательно показывают, что, когда люди четко сформулировать свои цели, они с большей вероятностью будут следовать им.
Постарайтесь разбить конечную цель на более мелкие достижимые части, чтобы сохранить сильную мотивацию на протяжении всего пути. Определите как можно больше деталей. Такие цели, как вставать рано утром или добавлять дополнительные порции овощей во время еды, являются хорошими, достижимыми примерами прогресса во всех мелочах.
Подумайте о тренере или тренере
Если разработка плана действий самостоятельно слишком утомительна или вы боитесь потерять мотивацию, наймите на свою сторону профессионала. У них есть опыт интерпретации ваших графиков и данных и соответствующей точной настройки ваших тренировок. Fitbit может заставить вас тренироваться больше и позволяет вам видеть свой прогресс. Это еще более эффективно, когда в паре с реальным тренером.
Тренер или диетолог могут стать ключом к значительному прогрессу в вашем фитнесе или похудении. Fitbit покажет им ваши сильные стороны, а также все области, в которых вам не хватает. Это означает, что они могут адаптировать ваши тренировки и настроить диету в соответствии с вашими потребностями. Каким бы удобным и высокотехнологичным ни был Fitbit, он не заметит вас под жимом лежа или турником.
Поделитесь своим прогрессом
Последний совет, чтобы получить максимальную отдачу от Fitbit, имеет прямое отношение к мотивации. Если вы поделитесь своими результатами с Fitbit в Instagram или Twitter, вы присоединитесь к сообществу других любителей фитнеса. Кроме того, вы захотите продолжать бить свои рекорды на дорожке или в бассейне, чтобы показать свой прогресс.
Использование Fitbit для достижения всех ваших целей в фитнесе
Теперь, когда вы знаете, как добавлять упражнения, ничто не мешает вам стать высоколетящей гимнасткой или черным поясом по карате.
Не забывайте использовать анализ данных Fitbit, чтобы отслеживать основные тенденции в вашей активности. Вы не захотите пропускать ни одной тренировки, когда видите, как ваша линия прогресса падает на землю. Запишите свои еженедельные цели, чтобы сосредоточиться на достижении ощутимых результатов. Тогда вперед и бить рекорды.
У вас уже есть Fitbit? Каковы ваши цели в фитнесе в этом году? Обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже.
