Nerimas yra smulkmena. Lengvai paspaudus suskamba su pykčiu aplink egzaminų rezultatus, tamsias gatves ir nelaimingą meilę. Slamed, ir tai gali tapti sunkiu baime; slegiantis, tupėti ant pilvo kaip Henrio Fuselio demonas Košmaras.
"Viskas griūva; centras negali išsilaikyti“, – rašė WB Yeatsas. Jei nerimaujate, pasaulis gali jaustis kaip netvarus, nesuprantamas, nesuprantamas. Medicininiu požiūriu, generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) atsiranda, kai tie nerimo jausmai tampa nekontroliuojami, paveikdami jūsų kasdienį gyvenimą, apsunkindami darbą, miegą ar net kvėpavimą.
Skaitmeninės technologijos ir jų skatinami socialiniai modeliai neabejotinai paveikė mūsų santykį su nerimu. Nuolatinis el. pašto ryšys, socialinė žiniasklaida ir 24 valandas trunkantys naujienų ciklai – visa tai turėjo įtakos raižymui iš visuomenės, kurioje mus nuolatos bombarduoja informacija ir draugų savęs viešinimas bei bendradarbiai.
Pavyzdžiui, a neseniai atlikta apklausa Vaikų teisių labdaros organizacija „Plan International UK“ nustatė, kad beveik pusė 11–18 metų merginų pripažino, kad socialinė žiniasklaida verčia jas jaustis taip, lyg jos turi atrodyti ar elgtis tam tikru būdu. Panašiai 2015 m
studijuoti Londono universiteto koledžo ir Annos Freud centro mokslininkai nustatė, kad 11–13 metų mergaičių emocinės problemos Anglijoje 2009–2014 m. išaugo 55 proc.Būtų lengva tai susieti su programų, tokių kaip „Snapchat“ ir „Instagram“, atsiradimu, tačiau priežastys greičiausiai pasklis daug giliau nei atskiros. platformos – atsiliepia viskam – nuo kultūrinių trukdžių, turinčių įtakos akademiniam spaudimui, iki naujų seksualizacijos lygių, kuriuos sustiprina socialinė žiniasklaida.
Atsijungimo nerimas
„Nors naujosios technologijos, tokios kaip išmanieji telefonai ir socialinė žiniasklaida, gali sujungti žmones tokiais būdais, kurie buvo neįsivaizduojami daugelį metų Prieš tai jie taip pat gali paveikti žmonių nerimą, ir svarbu tai pripažinti“, – sako Nicky Lidbetter, labdaros generalinė direktorė. Nerimas UK.
„Nustatyta, kad naujos technologijos sukelia naujų problemų, tokių kaip „nerimas dėl ryšio“, tačiau taip pat gali padėti žmonėms, patiriantiems sunkumų išsijungti ir susikoncentruoti į prasmingą veiklą. Kaip ir dauguma dalykų, svarbu pasiekti pusiausvyrą naudojant technologijas.
Žiūrėti susijusius
Tokios platformos kaip „Facebook“ ir „Twitter“ sukurtos taip, kad paskatintų beveik nuolatinę sąveiką garsai, pasirinkti pranešimams į taškus, vėliavėles ir kitus simbolius, kad galėtumėte vartoti šviežią turinys. Dėl įpročių formavimosi modelių jūsų smegenys nuspėja sąveikos vaizdus ir garsus, todėl socialinė žiniasklaida gali sukelti neįtikėtiną priklausomybę. Kaip pažymi Lidbetter, tai gali sukelti nerimą dėl sąskaitų tikrinimo ir tuštumos jausmą, kai šie įpročiai kenkia kitai veiklai ar santykiams.
Profesionalus nerimas
Natūrali nerimo įsiplieskimo vieta yra darbo vieta, kurios apčiuopiamos ribos dėl visą parą dirbančių elektroninių laiškų ir konferencinių pokalbių išsiliejo. Darbas nebėra tai, kas atliekama biure ir paliekama darbo dienos pabaigoje; išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių dėka jis pasiekiamas vienu mygtuko paspaudimu arba palietus ekraną. Dėl šios priežasties nešiojamieji įrenginiai beveik neįmanoma išjungti tiek tiesiogine, tiek metaforine prasme.
Kai kurios įmonės apverčia šią dinamiką ant galvos ir aktyviai naudoja technologijas nerimui malšinti, o ne jį puoselėti. PsiousPavyzdžiui, yra Ispanijoje įsikūrusi įmonė, kuri specializuojasi VR ir AR technologijose, skirtose palengvinti blogą psichikos sveikatos ir elgesio problemų, tokių kaip nerimo sutrikimas, padarinius. Globėjas kalbėjosi su jos įkūrėju Xavier Palomer, kuris idėją iš dalies modeliavo remdamasis draugo kovos su skraidymo fobija mechanizmais, kurie, jo manymu, turėjo platesnį pritaikymą. Ekspozicijos terapija buvo pirmasis verslo planas, kai AR buvo naudojamas virtualioms gyvatėms gaminti, pavyzdžiui, siekiant sumažinti žmonių jautrumą jų fobijai. Nuo to laiko bendrovės pastangos išsiplėtė, o technologija naudojama „padėti žmonėms nuraminti nervus, atsipalaiduoti, tapti geresniais garsiakalbiais ir visa tai naudinga“, – aiškina Palomeris.
Tačiau čia patariama būti atsargiems. Yra ugnies gesinimo ugnimi elementas, kuris skambina pavojaus varpais; Sąvoka sumažinti technologijų sukeltą nerimą naudojant daugiau technologijų yra tarsi kortų namelis. Gerai žinomi psichikos sveikatos ramsčiai – mankšta, reguliarūs žmonių kontaktai ir smalsus nusiteikimas – yra tvirtesni, jau nekalbant apie lengviau prieinamus susidorojimo mechanizmus. Bet apie tai vėliau.
Santykiai ir seksualinis nerimas
Marian O'Connor, psichoseksualinė terapeutė Tavistock santykiai, paaiškina, kad naujų technologijų sukurti modeliai gali sukelti nerimą santykiuose, o partneriai tampa atitrūkę net sėdėdami vienas šalia kito. „Būdavo laikas, kai tavo partneris vakare būdavo namuose su tavimi, jausdavai, kad žinai, kur yra tavo partneris. Dabar galite būti tame pačiame kambaryje, bet kiekvienas išmaniajame telefone ir socialinėje žiniasklaidoje kalbėtis su skirtingais žmonėmis, turinčiais skirtingus pomėgius.
„Kai ištiesi ranką ir pamatysi, ką tavo partneris daro, jis gali uždaryti puslapį arba užrakinti telefoną“, – priduria ji. „Poros gali praleisti visą vakarą kartu nesikalbėdamos, o bendraudamos su kitais. Kaip žinoti, ar jūsų partneris tikrai susitelkęs surengdamas kitą futbolo komandos išvyką, ar jis juda tarp futbolo „WhatsApp“ grupės ir internetinės pažinčių svetainės?
Tiems, kurie yra vieniši, pasimatymų programos, tokios kaip „Tinder“, „Bumble“ ir „Grindr“, gali sukelti daug kitų rūpesčių. Nors šios platformos daug nuveikė siekdamos seksualinio išsilaisvinimo, sulaužydamos atvirus apribojimus potencialių partnerių, kuriuos žmonės gali sutikti, skaičių, jie taip pat gali paskatinti beveik vartotojišką požiūrį pažintys. Dėmesys asmeninei išvaizdai ir didžiulis žmonių, besinaudojančių programomis, skaičiumi, gali paskatinti ryšius nuasmeninti ir sukelti sandorius.
„Šis nuasmeninimas kai kuriems žmonėms gali sukelti jausmą, kad potencialūs seksualiniai partneriai nėra suinteresuoti pažinti juos kaip asmenis, o tik kaip seksualinius objektus“, – sako O'Connor. "Tai gali sukelti nepatogų kūno ir proto skilimą, kuris gali sukelti depresiją ir žemą savigarbą."
Nerimo įveikimas
Geros naujienos yra tai, kad mes vis labiau suvokiame skaitmeninių technologijų poveikį mūsų psichinei sveikatai. Per pastaruosius kelis mėnesius buvo paskelbta nemažai žinomų straipsnių apie asmenis, bandančius detoksikuoti, visiškai atsisakant socialinės žiniasklaidos (šis Globėjas yra ypač geras). Šiais metais minint dešimtmetį iPhone, gali būti, kad pastarojo dešimtmečio hipersujungimas užleidžia vietą labiau išmatuotam požiūriui į išmaniuosius telefonus ir socialinę žiniasklaidą.
„Paprasčiausiai žinodami, kiek laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, atsidursite kur kas geresnėje padėtyje“
„Neabejotinai atrodo, kad vis labiau suvokiamas galimas poveikis, tiek teigiamas, tiek neigiamas, kurį gali turėti socialinės žiniasklaidos naudojimas, o tai yra geras dalykas“, - sako Lidbetter. „Paprasčiausiai žinodami, kiek laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje ir kokią įtaką tai gali padaryti jūsų nuotaika, jūs sukuriate daug geresnę padėtį, kad užtikrintumėte savo sveikatą pusiausvyrą. Reguliarus laiko skyrimas „skaitmeniniam detoksikacijai“ gali būti naudingas valdant technologijų sukeltą nerimą.
Kita šio atsako dalis yra programų ir technologijų, skirtų specialiai sumažinti šiuolaikinio gyvenimo keliamą nerimą, augimas. Tai apima daugybę įrankių, skirtų tai padaryti žmonėms lengviau užmigti, taip pat gausybė bendresnių programėlių, skatinančių būdus įgyti ramybę. Pavyzdžiui, „Anxiety UK“ bendradarbiauja su Viršutinė erdvė, kuriame siūlomi kasdieniai nedideli užsiėmimai apie „mindfulness“.
Kai prisijungiate, svarbu išlaikyti saiko jausmą dėl to, ką patiriate, ir neatsilikti turėkite omenyje, kad fasadai, kuriuos žmonės pateikia socialinėje žiniasklaidoje, nebūtinai yra asmens atspindys realybe. „Žmonės specialiai pasirenka nuotraukas ir įrašus, kuriuos nori bendrinti, kad galėtų pateikti redaguotą ir patobulintą savo gyvenimo vaizdą“, – pažymi Lidbetter. „Kai žmonės bando palyginti save su tuo, kas yra internete, jie dažnai gali jausti, kad jie tiesiog nelabai sutampa ir gali paveikti jų pasitikėjimą savimi.
Apskritai, yra keletas paprastų taktikų, kurių galite imtis, kad paskatintumėte gerovę. 2008 metais JK vyriausybės mokslo biuras paskelbė savo Penki geros savijautos būdai vadovas, kuriame yra patarimai reguliariai bendrauti akis į akį su aplinkiniais žmonėmis; išlikti aktyviems; domėtis pasauliu; visada siekti išmokti ko nors naujo; ir reguliariai ką nors dovanoti kitiems – ar tai būtų šypsena, ar savanorystė organizacijoje.
Nepriklausomai nuo to, kaip leidžiate laiką, visada pravartu daryti pertraukėles prie ekranų. Tai gali reikšti, kad reikia aktyviai padėti išmanųjį telefoną trumpam pasivaikščioti arba uždaryti nešiojamojo kompiuterio ekraną, kad galėtumėte pasikalbėti su artimaisiais. Šiaip ar taip, tai nedidelis žingsnis, norint imti išmaniuosius telefonus iš savo minties centro, atitrūkus nuo visuotinių naujienų tinkluose, sutelkiant dėmesį į jūsų artimiausią aplinką ir prisiminus, kad socialinė žiniasklaida nenusipelno tokio didelio poveikio tavo gyvenimas. „Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, viskas susiję su pusiausvyros užtikrinimu“, - sako Lidbetter.
