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앉은 높이와 서 있는 높이 사이를 전환할 수 있는 기능은 모든 사람이 서 있기를 원하지 않는 핫 데스크 환경에 적합합니다. 또한 피곤함을 느끼면 서 있다가 잠시 쉬는 것도 쉽습니다.
우리는 5명의 스탠딩 데스크 사용자에게 얼마나 쉽게 전환할 수 있는지 물었고 모두 조정하는 데 시간이 걸린다는 데 동의했습니다. 몇몇 사람들은 쉽게 자세를 바꿀 수 있도록 의자를 주변에 두었습니다. 이것이 스탠딩의 이점을 훼손할 필요는 없습니다. 때때로 자세를 바꾸는 것이 좋은 서거나 앉은 자세만을 고수하는 것보다 실제로 더 나을 수 있습니다.
Outhwaite 박사는 “이상적인 상황은 필요에 따라 앉은 자세에서 서 있는 자세로 움직일 수 있는 것입니다.”라고 말합니다. “이렇게 하면 자세를 제어할 수 있고 정형외과 문제에 대한 일반적인 예방 패키지의 일부로 스탠딩 데스크를 사용할 수 있습니다.
“책상 높이를 변경할 수 있으면 근육이 한 위치에 고정되는 것이 방지됩니다. 당신이 원하는 것은 강력한 모터와 함께 쉽게 접근할 수 있는 컨트롤이 있는 책상입니다.”
높이 조절 책상을 선택할 수 없다면 간단히 의자를 두고 업무를 마치고 정기적으로 휴식을 취하거나 계속 움직일 수 있는 런닝머신이 내장된 책상을 고려하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다. 예, 이것들은 존재하며, 예, 우리에게도 다소 우스꽝스러워 보입니다.
책상을 선택할 때 "정형외과적" 및 "인체공학적"과 같은 용어는 제품에 관한 한 객관적인 의미가 없다는 점에 유의하십시오. 귀하의 신체에 맞게 특별히 설계되거나 의학적으로 처방되지 않은 한, 정형외과적이거나 인체공학적인 책상은 저렴한 대안보다 귀하에게 더 나쁠 수 있습니다.
Outhwaite 박사는 "개인은 유능한 사람이 현장에서 검사해야 합니다"라고 권장합니다. "신체는 자연스럽게 당신이 하고 있는 일에 대해 에너지를 가장 적게 소모하는 자세를 취하게 될 것입니다. 그리고 나서 그것을 학습하게 될 것입니다. 따라서 당신은 의자에 앉을 때마다 그 자세를 취하게 될 것입니다."
이 자세는 목이 약간 아래쪽으로 기울어진 상태에서 앞으로 구부정한 자세를 취하는 경우가 많습니다. 이는 건강한 자세가 아니며 일단 신체가 해당 자세를 "학습"하면 이를 바꾸기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 크기에 딱 맞고 적절하게 조정된 가구를 사용하는 것이 중요합니다. 안심할 수 있을 정도로 비싼 옵션을 선택하지 마세요.
영국 카이로프랙틱 협회(British Chiropractic Association)의 Tim Hutchful은 “여기서 문제는 인체 측정학과 관련된 것입니다.”라고 덧붙입니다. “한 사람에게 편안한 것이 다른 사람에게도 항상 편안한 것은 아닙니다. 예를 들어 나랑 키가 같은 친구가 있는데 내가 다리가 길기 때문에 그 사람에게 좋은 것이 나에게는 좋지 않아요.”
다수의 입식 책상 사용자는 자신의 비율에 맞게 맞춤화된 DIY 솔루션을 실험하거나 Kangaroo 스탠드 제품군과 같은 브래킷 기반 솔루션을 선호합니다. 이를 통해 개별 구성 요소의 위치와 높이를 특정 개인에 맞게 조정할 수 있습니다(참조: 스스로 하는 접근 방식, 아래에).
책상 배치
작업하는 동안 움직이지 않는다고 가정하면 책상 높이뿐만 아니라 고려해야 할 사항이 더 많습니다. 또한 책상 위의 장비가 인체공학적으로 배치되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 여기서 첫 번째 조언은 가능하면 노트북보다는 데스크톱 컴퓨터를 사용하라는 것입니다. 노트북 하드웨어의 작은 키보드와 낮은 화면으로 인해 몸이 앞으로 굽어 스탠딩 책상이 제공하는 자세상의 이점이 손상될 수 있습니다.
Outhwaite 박사는 "앞으로 구부리면 어깨 부상을 입을 가능성이 더 높아집니다"라고 조언합니다. “침몰된 모니터는 좋지 않고, 노트북을 사용하는 사람들에게서 문제가 많이 발생합니다. 이는 치명적인 척추 및 흉부 문제를 일으킬 수 있습니다. 노트북을 사용하려면 몸이 구부러지지 않도록 올바르게 장착해야 합니다.”
