Lo scorso fine settimana ero dannatamente orgoglioso di me stesso, battendo tre minuti dal mio precedente miglior tempo di gara di 10k. Probabilmente ha aiutato il mio braccio non era appesantito da fitness tracker in nome della "ricerca". L'altro segreto, per quanto ce ne fosse uno, correva più frequentemente, ma Ho già chiesto consiglio agli scienziati dello sport se vuoi qualcosa di più concreto.
Ad ogni modo, mentre 10k sta spingendo i limiti stessi di ciò che voglio sottoporre il mio corpo, questo fine settimana, oltre 40.000 atleti reali si riuniranno in un unico posto per farmi vedere. Lo faranno sottoponendo i loro corpi a un'agonia assoluta e correndo per 26,2 miglia attraverso Londra, tutto perché Fidippide ha dato il via alla mania 2.498 anni fa. E non ha nemmeno ricevuto una medaglia.
Non abbiamo dati sul tempo di Fidippide, per non parlare della sua cadenza o frequenza cardiaca, ma grazie a ogni corridore che vale i suoi sali perduti usando Strava, abbiamo alcune intuizioni interessanti in vista del grande giorno. La società ha analizzato il numero di 10.706 corridori che hanno gareggiato nella maratona del 2017 e ha esaminato sia il loro allenamento che le loro prestazioni nel grande giorno.
Questo è quello che hanno trovato.
Le donne sono più brave a camminare
È facile: con un entusiasmo simile a un labrador, sei partito a tutta velocità solo per realizzare un miglio o due lungo la strada che questo è completamente insostenibile e ti schianterai prima piuttosto che Dopo.
Se hai avuto quell'esperienza, è più probabile che tu abbia un cromosoma Y. Strava ha rilevato che mentre gli uomini hanno perso in media il 17% del loro ritmo nella seconda metà, le donne sono diminuite solo dell'11%.
E le donne migliori? Oltre 60 anni. Erano di gran lunga i corridori più costanti, dimostrando solo una variazione del ritmo del 9% durante la corsa.
Il 25° miglio è il più difficile
Al settimo miglio, probabilmente ti ritroverai a balzare. È, in media, il miglio più veloce con un ritmo medio di 8:48 per miglio.
La maggior parte dei corridori trova il numero 25 il più impegnativo, ea questo punto il ritmo rallenta fino a 10:20 per miglio molto più lento. Avrai dolore.
Non c'è alcun sostituto per inserire le ore di formazione
Come mostra il grafico qui sotto, coloro che hanno corso maratone di meno di 3 ore hanno svolto una media di oltre 600 miglia di allenamento nelle 13 settimane precedenti il giorno della gara. Quelli con tempi superiori alle cinque ore ne avevano impiegato circa la metà.
Può sembrare ovvio, ma erano le teste più anziane e più sagge che stavano ascoltando. Strava ha scoperto che sono stati i corridori di età compresa tra 51 e 60 anni a dedicare più tempo, con una media di 370,9 miglia in totale, rispetto alle 310,7 miglia dei giovani di 21-30 anni.
Nonostante ciò, la preparazione delle persone nelle settimane che hanno preceduto il grande giorno è stata sostanzialmente la stessa, con un netto calo delle corse di allenamento man mano che l'evento si avvicinava.
Questo si chiama tapering ed è quello che gli esperti raccomandano. Riposa quelle gambe e dai tutto il giorno della gara.
Non sei Eliud Kipchoge
Il tempo da battere per la Maratona di Londra è stato fissato nel 2016 da Eliud Kipchoge, quando è riuscito a completare il percorso in due ore, tre minuti e cinque secondi.
Non sei Eliud Kipchoge (mi scuso se stai leggendo, signor Kipchoge) – infatti, se stai correndo la maratona di Londra Il ritmo medio di Strava, rimarrai bloccato intorno a Limehouse mentre i vincitori tagliano il traguardo a circa 12 miglia di distanza Voi.
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(Kipchoge andrà in onda domenica. Lui detto Mondo dei corridori: "Spero di correre una gara molto bella, in cui tutti i fan saranno soddisfatti e io sarò felice". Meglio prepararsi per il secondo o peggio, allora.)
Come guardare la maratona di Londra
Proprio come non capisco perché le persone guarderebbero volontariamente gli altri giocare su Twitch, non posso dire di capire perché vorresti guardare la maratona, ma ehi, non lasciare che ti fermi.
Ci sono molti pub lungo il percorso se vuoi avere un contatto ravvicinato e personale con l'azione, sostituendo una bevanda energetica con una pinta. In alternativa, puoi guardare i corridori d'élite competere per il piazzamento su BBC One dalle 08:50 BST. I corridori dilettanti possono essere guardati tramite uno streaming sul sito web della BBC.
