Sappiamo tutti che l'esercizio promuove molti benefici per la salute, sia fisici che mentali. Sappiamo anche che iniziare una routine e mantenerla è difficile. Ciò che è meno noto è ciò che accade al corpo quando una routine di esercizi viene interrotta e può farti chiedere perché ti sei preoccupato in primo luogo.
Potresti pensare che la difficoltà nel tornare in palestra dopo un periodo di assenza dipenda solo dall'essere fuori pratica, ma in realtà è un sintomo dei cambiamenti biologici che hanno avuto luogo in assenza di formazione. io9 di recente ha eseguito una funzionalità eccellente sul processo fisico, e qui ci sono alcuni dei suoi punti chiave.
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Il primo è che, crudelmente, più sei in forma, più duri saranno gli effetti di un esercizio ridotto. “W
Ciò che si applica a un atleta d'élite dopo una settimana potrebbe impiegare uno o due mesi per un individuo sedentario esperienza”, ha spiegato Andreas Bergdahl, esperto di fisiologia cardiovascolare di Concordia Università.Questo non vuol dire che un pigro sarà in una forma migliore, ma l'atleta d'élite avrà perso molto di più del suo forma fisica generale, presentando uno shock breve e acuto per gli atleti che entrano in pensione o costretti a lasciare il campo a lungo termine infortunio.
Come si può misurare? Uno dei modi più chiari è attraverso l'esame dell'assorbimento di ossigeno, o VO2. Questo monitora la concentrazione di ossigeno nel sangue che va da e verso il cuore e mostra l'efficienza delle prestazioni dell'atleta. In genere è la prima metrica a diminuire. "Ci sono studi che indicano un calo del 7-10% del VO2 dopo 12 giorni di inattività improvvisa, del 14-15% dopo 50 giorni e del 16-18% dopo 80 giorni", afferma Bergdahl.
Anche altre aree diminuiscono: struttura muscolare, potenza, forza, resistenza, coordinazione – tutte cose che sono state allenate per anni. Cosa si traduce in termini reali? Bene, Harry Pino dello Sports Performance Center del NYU Langone Medical Center ha affermato che i corridori sono colpiti in modo particolarmente duro e cita un esempio di un corridore di 5 km di 20 minuti che perde 10 secondi dopo una settimana di inattività, ma nota davvero il calo solo dopo due o tre settimane. Dopo due mesi, il loro tempo di 5k di 20 minuti ha raggiunto i 23 minuti.
"È scioccante vedere cosa succede al corpo", ha detto Pino. "Iniziamo a vedere molti cambiamenti nei livelli di muscoli, forza e grasso: deteriora davvero il tuo benessere strutturale".
"Ricorda, è ancora meglio essere un atleta scaduto che qualcuno che non si allena mai: hai meno possibilità di cadere".
È interessante notare che i livelli di VO2 non cambiano in modo significativo con l'età, sebbene la massa muscolare sia più ovviamente influenzata dalle devastazioni del tempo. La notizia relativamente buona qui è che i muscoli non si deteriorano alla stessa velocità: diminuiranno dopo tre anni settimane di detraining, ma, nove settimane dopo, manterrà ancora una “quantità significativa di forza di massa e resistenza".
Forse la parte più interessante del pezzo riguarda il peso. Contrariamente alla credenza popolare, il muscolo non si trasforma in grasso: “Quello che realmente accade è che le cellule muscolari – che sono completamente diverse dalle cellule adipose – diventano più piccoli, perché non stanno crescendo ora che non hai bisogno di potenza e forza ", ha spiegato Pino. Nel frattempo, le cellule adipose non hanno tali scrupoli. “Invece di sembrare magro e in forma, inizi a sentirti gonfio e rotondo.
Cosa puoi portare a casa da questo? Non smettere di allenarti se puoi evitarlo. Vogatori, cyclette e cross trainer offrono tutte alternative che possono aiutare ad arginare il decadimento. E ricorda, è comunque meglio essere un atleta scaduto che uno che non si allena mai: hai meno possibilità di cadere.
Immagini via m01229 E Roberto Ferrari utilizzato sotto Creative Commons.
