Hai corso per qualche chilometro con il tuo Fitbit acceso, ma l'app non l'ha registrato? Mentre ottieni ancora i benefici fisici, i tuoi progressi potrebbero essere distorti e fornirti rapporti imprecisi.
In questo articolo, esamineremo l'aggiunta di esercizi su Fitbit in modo da non allenarti per niente.
Come aggiungere esercizi alla cronologia Fitbit
Se il tuo Fitbit non ha registrato correttamente un'attività o un esercizio, puoi aggiungerlo direttamente all'app in modo che possa essere elaborato. Sebbene non otterrai misurazioni esatte come con un'app, la durata o la distanza possono fornire una perdita calorica stimata.
Ecco come puoi farlo:
- Avvia l'app Fitbit. Tocca "Oggi" in basso (a volte etichettato Dashboard, a seconda della versione dell'app).
- Seleziona il giorno per il quale desideri aggiungere l'esercizio scorrendo in alto.
- Tocca l'icona "+" sul campo degli esercizi per aggiungere un esercizio.
- Cerca e seleziona l'esercizio corretto dall'elenco (o scegli "Allenamento" se non riesci a trovarlo).
- Immettere il tempo, la distanza, l'intensità o la durata.
- Seleziona "Aggiungi" o "Registrati" per confermare.
Ciò consente alla tua app di ricalcolare i tuoi progressi sulla base di informazioni più accurate.
Aggiunta di un allenamento personalizzato su Fitbit
L'app Fitbit ha alcune opzioni di esercizio dispari 20 (insieme al vago "Allenamento"), ma l'orologio stesso elenca solo alcune scorciatoie che puoi toccare direttamente per iniziare l'esercizio. Se vuoi cambiare alcune di queste scorciatoie, puoi farlo sull'app. Ecco come:
- Apri l'app e vai su "Oggi".
- Fai clic sull'icona "Impostazioni" nell'angolo in alto a sinistra.
- Scegli il dispositivo che stai attualmente utilizzando.
- Tocca "Scorciatoie per gli esercizi".
- Premi l'icona "+" per accedere al menu delle scorciatoie.
- Seleziona gli esercizi che vuoi elencare nell'orologio.
- Conferma le tue opzioni.
Se il tuo allenamento non è elencato come una delle opzioni nell'app Fitbit, puoi sempre creare un'attività personalizzata e registrarla lì. Segui questi passi:
- Nell'app, vai su "Registro", quindi su "Attività".
- Cerca l'allenamento che desideri aggiungere. Se non viene visualizzato nulla, seleziona "Crea attività personalizzata".
- Specifica la durata di questo allenamento e quante calorie brucia.
- Tocca "Registra attività".
Questo allenamento verrà salvato in modo permanente, quindi puoi scegliere la tua nuova categoria ogni volta che ti alleni. Che tu stia navigando o facendo salti mortali su un trampolino, tutto ciò che brucia calorie può essere aggiunto al tuo Fitbit.
Iniziare i tuoi allenamenti su Fitbit
Quando sei pronto per nuotare, correre o fare hula-hoop, ecco come iniziare ad allenarti con Fitbit:
- Avvia il tuo Fitbit.
- Scorri verso sinistra finché non vedi la schermata con l'etichetta "Esercizio" e selezionala.
- Scorri verso l'alto tutti gli esercizi elencati e scegli quello che stai facendo.
- Tocca "Avvia". Oppure, se desideri modificare la durata o la lunghezza del tuo allenamento, fai clic su "Imposta obiettivo" e tocca "Riproduci" per tuffarti nel tuo allenamento.
Sei pronto per partire. Brucia il sudore sapendo che ogni cane che sale e scende le scale sarà registrato sul tuo account e pronto per la revisione.
Perché i tuoi allenamenti non vengono aggiunti
Non odi quando la tua sessione HIIT non viene riconosciuta nella tua app Fitbit? O quando quella rinfrescante passeggiata intorno all'isolato non viene visualizzata nel registro delle attività?
Non è colpa tua. Ogni tracker ha impostazioni personalizzabili che possono impedire che i tuoi allenamenti appaiano automaticamente nel tuo registro. Prova a riavviare il tuo Fitbit e assicurati che sia carico. Per ulteriore misura, disattiva il Bluetooth sul tuo dispositivo e riaccendilo.
Se nulla di tutto ciò aiuta, considera di indossare il tuo Fitbit leggermente più in alto sul polso, in modo che i suoi sensori possano catturare ogni tua mossa. Se ti piacciono gli esercizi intensivi per il polso come il ciclismo o il sollevamento pesi, prova a indossare il tuo Fitbit sulla mano non dominante.
Cinque modi per ottenere ancora di più dal tuo Fitbit
Ecco cinque suggerimenti per massimizzare l'efficacia del tuo fitness tracker e metterti al top della forma in pochissimo tempo.
Tieni traccia dei progressi della tua attività
Un modo per ottenere di più dal tuo Fitbit è monitorare i progressi della tua attività. Sapere fino a che punto sei arrivato e su quali obiettivi devi lavorare ti manterrà motivato e sulla buona strada.
Se sei un appassionato di dati, adorerai i grafici di Fitbit. Verifica se il numero di calorie bruciate o le miglia percorse fluttuano nel corso delle settimane e dei mesi. Vedere fin dove sei arrivato spesso è solo la spinta di cui hai bisogno per continuare a perseguire i tuoi obiettivi. Anche se può sembrare sciocco, il concetto di gioco di "i numeri salgono" può creare dipendenza e portarti a migliorare.
Scegli gli accessori giusti
Puoi sempre potenziare il tuo Fitbit associandolo a un altro accessorio high-tech. Alcuni di questi smartwatch e cinturini includono funzionalità extra come l'analisi del sonno, quindi presto avrai ancora di più su cui migliorare.
Non dimenticare di considerare il comfort quando effettui una selezione poiché alcuni tessuti possono causare irritazione o fastidio alla pelle durante l'allenamento di triathlon.
Scrivi un piano d'azione
La creazione di un piano d'azione può fare un salto di qualità quando si tratta di utilizzare il tuo Fitbit in modo più efficace. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o un tempo di maratona più veloce, questo offrirà una chiara tabella di marcia verso il risultato desiderato. I risultati della ricerca suggeriscono costantemente che quando le persone articolare con precisione i propri obiettivi, è molto più probabile che li seguano.
Cerca di suddividere l'obiettivo finale in parti più piccole realizzabili per mantenere forte la motivazione durante il viaggio. Individua quante più specifiche possibili. Obiettivi come alzarsi presto ogni mattina o aggiungere porzioni extra di verdure ai pasti sono buoni esempi realizzabili di progresso in tutti i piccoli modi.
Considera un allenatore o un allenatore
Se creare un piano d'azione da solo è troppo opprimente o sei preoccupato di perdere la motivazione, trova un professionista dalla tua parte. Hanno l'esperienza per interpretare i tuoi grafici e dati e perfezionare i tuoi allenamenti di conseguenza. Un Fitbit può spingerti ad allenarti di più e ti consente di vedere i tuoi progressi. È ancora più potente se abbinato a un allenatore nella vita reale.
Un allenatore o un nutrizionista può essere la chiave per vedere enormi progressi nel tuo percorso di fitness o perdita di peso. Un Fitbit mostrerà loro i tuoi punti di forza e tutte le aree in cui ti mancano. Ciò significa che possono adattare i tuoi allenamenti e modificare la tua dieta in base alle tue precise esigenze. Comodo e high-tech come un Fitbit, non sarà lì per individuarti sotto una panca o una barra per trazioni.
Condividi i tuoi progressi
Il consiglio finale per ottenere il massimo da Fitbit ha tutto a che fare con la motivazione. Condividere i tuoi risultati Fitbit su Instagram o Twitter ti porterà in una comunità di altri fanatici del fitness. Inoltre, vorrai continuare a battere i tuoi record in pista o in piscina in modo da poter mostrare i progressi che hai fatto.
Utilizzo di Fitbit per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness
Ora che sai come aggiungere gli esercizi, niente ti impedisce di diventare una ginnasta di alto livello o una cintura nera di karate.
Ricorda di utilizzare l'analisi dei dati di Fitbit per monitorare le grandi tendenze della tua attività. Non vorrai saltare nessun allenamento quando immagini la tua linea di progresso che si schianta al suolo. Annota i tuoi obiettivi settimanali per rimanere concentrato sul successo con risultati tangibili in vista. Quindi vai avanti e batti i record.
Hai già un Fitbit? Quali sono i tuoi obiettivi di fitness quest'anno? Assicurati di farcelo sapere nelle sezioni dei commenti qui sotto.
