Sebagian besar jam tangan pintar Garmin memiliki sensor khusus di bagian belakang perangkat yang mengukur detak jantung pengguna. Data yang disediakannya sangat nyaman untuk memberikan lebih banyak perspektif tentang pelatihan Anda. Secara default, perangkat Garmin Anda akan menggunakan metode penghitungan dasar untuk mengatur zona detak jantung Anda.
Tapi apa yang terjadi jika zona ini salah? Jika Anda ingin mengubah konfigurasinya di Garmin, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kami memberikan petunjuk mendetail tentang cara mengonfigurasi zona ini untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat.
Cara Mengubah Zona Denyut Jantung di Perangkat Garmin
Apakah tujuan Anda adalah menggunakan zona detak jantung untuk meningkatkan sesi latihan Anda dan mengawasi zona latihan tertentu, Anda harus meluangkan waktu untuk mengaturnya. Banyak fitur di dalam jam tangan pintar Garmin Anda yang menggunakan data dari metrik ini untuk mengukur waktu yang Anda habiskan di setiap zona detak jantung dan pada akhirnya menarik kesimpulan dari data ini.
Status latihan, waktu pemulihan, baterai tubuh, beban latihan, dan olahraga yang disarankan semuanya dipengaruhi oleh zona detak jantung Anda.
Perangkat Garmin Anda akan menggunakan informasi dari profil pengguna Anda di pengaturan awal untuk menentukan zona secara default.
Untuk menyesuaikan zona detak jantung secara manual untuk perangkat Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi seluler atau web Garmin Connect.
Berikut adalah langkah-langkah untuk setiap opsi:
Aplikasi Garmin Connect
Aplikasi Garmin Connect tersedia untuk iOS Dan Android. Jika Anda menggunakan aplikasi untuk mengonfigurasi jam tangan pintar, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Masuk ke aplikasi Garmin Connect di perangkat Anda.
- Arahkan ke menu. Untuk iOS, ketuk "Lainnya" dari pojok kanan bawah. Untuk Android, ketuk tiga garis horizontal di kiri atas.
- Pilih “Perangkat Garmin.”
- Ketuk nama perangkat.
- Pilih opsi "Pengaturan Pengguna".
- Buka "Konfigurasikan Zona Denyut Jantung".
- Konfigurasikan setiap zona secara terpisah dengan menambahkan nilai detak jantung terendah. Jika Anda memiliki perangkat multisport, Anda dapat menyetel zona untuk setiap aktivitas satu per satu. Perangkat lain mungkin hanya memiliki profil aktivitas dalam jumlah terbatas yang dapat Anda pilih zonanya.
- Simpan perubahan dan keluar. Untuk iOS, ketuk tombol "Simpan" dari sudut kanan atas. Untuk Android, keluar saja dari menu.
Semua perubahan akan dikirimkan ke perangkat Anda saat berikutnya Anda menyinkronkannya. Perhatikan juga bahwa data yang diunggah sebelumnya di aplikasi Garmin Connect Anda tidak akan terpengaruh oleh perubahan zona detak jantung.
Garmin ConnectWeb
- Masuk ke Garmin Connect di browser web Anda.
- Klik ikon jam tangan pintar dengan lingkaran biru kecil di pojok kanan atas.
- Ketuk nama perangkat yang ingin Anda konfigurasikan.
- Buka halaman "Pengaturan Pengguna".
- Gulir ke bawah dan temukan bagian "Zona Detak Jantung".
- Masukkan nilai detak jantung terendah untuk setiap zona secara terpisah. Jika Anda memiliki perangkat multisport, Anda dapat mengubah nilai ini untuk setiap profil aktivitas, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Untuk perangkat lain, mungkin terdapat sejumlah profil aktivitas yang dapat Anda atur zonanya dalam jumlah terbatas.
- Klik pada opsi "Simpan Pengaturan".
Setelah Anda menyinkronkan jam tangan pintar Anda, perubahan akan dikirimkan ke jam tangan pintar tersebut. Perhatikan juga bahwa data yang diunggah sebelumnya di aplikasi Garmin Connect Anda tidak akan terpengaruh oleh perubahan zona detak jantung.
FAQ tambahan
Berikut adalah beberapa pertanyaan lagi untuk membantu Anda mengubah zona detak jantung di perangkat Garmin Anda.
Apakah garmin secara otomatis menyesuaikan zona detak jantung?
Aplikasi Garmin Connect akan secara otomatis mengatur zona detak jantung Anda selama pengaturan awal. Namun, aplikasi akan kekurangan data untuk membuat perhitungan yang akurat pada awalnya. Itu sebabnya akan menggunakan metode perhitungan 220 tahun.
Ini mengurangi usia Anda saat ini dari 220. Jadi, orang berusia 20 tahun akan memiliki detak jantung maksimal 220 – 20 = 200 detak per menit.
Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, ini bukanlah metode yang paling andal untuk menghitung detak jantung. Itu sebabnya kami menyarankan untuk menyesuaikan pengaturan secara manual setelah penyiapan aplikasi.
Bagaimana cara menyesuaikan zona detak jantung saya di perangkat Garmin?
Anda dapat menyesuaikan zona detak jantung di akun Garmin Connect Anda dengan mengikuti langkah-langkah yang kami sediakan di bagian atas. Selain itu, Anda dapat menyesuaikan pengaturan di perangkat Anda:
1. Pilih tombol tindakan.
2. Buka "Pengaturan", lalu "Profil Pengguna", dan ketuk "Zona Detak Jantung".
3. Ketuk opsi "Berdasarkan", dan pilih salah satu dari berikut ini:
· BPM – lihat atau sesuaikan zona detak jantung dalam detak per menit
· % Maks. HR – untuk melihat atau menyesuaikan zona detak jantung sebagai persentase detak jantung maksimum
· %HRR – lihat atau sesuaikan zona detak jantung sebagai persentase cadangan detak jantung. Ini adalah detak jantung istirahat Anda dikurangi dari detak jantung maksimum Anda.
4. Ketuk “%Max. HR” dan masukkan data untuk detak jantung maksimum.
5. Masukkan nilai untuk masing-masing zona satu per satu.
6. Ketuk "SDM Istirahat" dan tambahkan detak jantung istirahat Anda.
Apa saja lima zona detak jantung?
Lima zona detak jantung adalah sebagai berikut:
1. Sangat ringan, 50 hingga 60% dari HRmax (HRmax singkatan dari Maximum Heart Rate.)
Ini adalah zona dengan intensitas sangat rendah yang meningkatkan pemulihan Anda dan mempersiapkan Anda untuk berlatih di zona yang lebih tinggi. Jika Anda ingin berlatih di zona ini, sebaiknya pilih aktivitas di mana Anda dapat mengontrol detak jantung dengan mudah (berjalan kaki atau bersepeda.)
2. Ringan, 60 hingga 70% dari HRmax
Berolahraga di zona detak jantung ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membuat tubuh lebih efisien dalam mengoksidasi dan membakar lemak serta meningkatkan kebugaran otot. Latihan biasanya ringan dan bisa dilakukan untuk waktu yang lebih lama.
3. Sedang, 70 hingga 80% dari HRmax
Ini adalah zona terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan otot rangka. Selain itu, latihan di zona ini cenderung membuat upaya sedang menjadi lebih mudah.
4. Keras, 80 hingga 90% dari HRmax
Ini adalah zona di mana banyak hal menjadi berkeringat. Anda kemungkinan besar akan terengah-engah, dan pelatihan di zona HR ini akan meningkatkan ketahanan kecepatan Anda. Selain itu, tubuh menjadi lebih baik dalam menggunakan karbohidrat untuk energi dan menangani kadar asam laktat yang tinggi dalam darah lebih lama.
5. Maksimum, 90 hingga 100% dari HRmax
Di sinilah detak jantung Anda mencapai upaya maksimalnya. Hampir tidak mungkin untuk terus berolahraga terlalu lama dengan intensitas ini. Juga, zona ini terutama dibatasi untuk atlet profesional, sedangkan pemula tidak harus bekerja sekeras ini.
Pelatihan Anda harus mencakup latihan di semua zona jantung (kecuali yang terakhir untuk pemula.)
Meningkatkan Akurasi Garmin Connect
Mengatur zona detak jantung Anda di Garmin Connect akan memastikan fitur aplikasi lainnya berfungsi dengan baik dan tidak menampilkan informasi yang bertentangan. Jadi, meskipun Anda tidak berencana menggunakan zona detak jantung untuk menyempurnakan latihan Anda, tetap ada baiknya menyetel zona ini.
Di zona detak jantung mana Anda lebih suka berlatih? Metode mana yang Anda gunakan untuk menghitung zona detak jantung Anda? Bagikan pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini.
