Gambar 1 dari 4
“Menggunakan meja berdiri agak melelahkan pada awalnya, tetapi setelah saya melewati beberapa minggu pertama, hal itu terasa melelahkan menjadi aktivitas normal,” kata Dean, yang mengklaim bahwa perubahan tersebut telah meningkatkan stamina dan fokusnya selama ini bekerja.
Namun, Dean setuju bahwa olahraga yang seimbang tetap penting – dan bahkan pengguna biasa pun bisa mengalami sakit kaki.
“Tip saya adalah berdiri di atas matras anti lelah hanya dengan mengenakan kaus kaki,” saran Dean. “Ini akan menghentikan rasa sakit pada kaki Anda setelah tujuh jam berdiri, dan pada saat yang sama Anda juga mendapatkan pijatan kaki.”
Mendapatkan bantuan untuk ketegangan fisik
Jika Anda mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh postur kerja atau lingkungan kerja, maka mungkin sulit mengetahui ke mana harus mencari bantuan untuk memperbaiki situasi tersebut. Pijat dapat menjadi salah satu bentuk penyembuhan yang paling efektif bagi banyak orang, namun beberapa orang memilih untuk melangkah lebih jauh dan menemui ahli kiropraktik atau ahli osteopati untuk mendapatkan perawatan yang lebih terfokus.
Perlu dicatat bahwa kedua praktik ini diklasifikasikan sebagai disiplin ilmu alternatif dan saling melengkapi, bukan bidang pengobatan umum. Obat-obatan ini tersedia di NHS di beberapa wilayah dengan rujukan, namun secara resmi, NHS tidak mengakui bukti kuat bahwa perawatan ini efektif untuk apa pun kecuali nyeri punggung bagian bawah. Perawatan ortopedi atau fisioterapi adalah tindakan yang disarankan.
Pendekatan terbaik adalah melakukan pencegahan daripada mengobati. “Jika Anda hanya mencoba untuk menghindari sesuatu maka peregangan dan gerakan sehari-hari bisa bermanfaat,” saran Dr John Outhwaite dari London Orthopaedic Clinic.
Namun, jika leher Anda sangat kaku atau memiliki masalah lain, Anda perlu menemui fisioterapis yang dapat memanjangkan otot-otot tersebut secara manual.
Hidup dengan meja berdiri
- Meja bermotor mungkin menyediakan tombol rocker yang nyaman di bagian bawah agar Anda dapat menaikkan dan menurunkan permukaan kerja.
- Anda tentu tidak ingin melihat monitor yang tenggelam terlalu lama: ketegangan seperti itu dapat dengan mudah menyebabkan sakit kepala. Baik Anda menggunakan kreasi DIY atau meja duduk, Anda harus mengonfigurasi monitor sehingga mata Anda secara alami tertuju ke tengah layar.
- Saat Anda berdiri tegak, posisi tubuh bagian atas Anda harus sama dengan postur duduk yang baik. Keyboard Anda harus diposisikan sedemikian rupa sehingga lengan Anda ditekuk kira-kira 90 derajat pada siku dan ditopang oleh meja. Laptop tidak dirancang untuk penggunaan semacam ini, jadi jika Anda menggunakannya pastikan Anda memiliki keyboard eksternal.
- Hal utama yang harus dihindari adalah berdiam diri terlalu lama, karena hal ini menimbulkan tekanan, membatasi sirkulasi, dan memberi ketegangan pada otot. Peregangan sederhana seperti berjinjit dan mengayun ke belakang dapat sangat membantu. Periksa pedoman NHS untuk informasi lebih lanjut.
- Jarak kaki Anda harus sama sehingga berat badan Anda terdistribusi secara merata, tidak menyebabkan ketegangan pada satu sisi tubuh Anda. Jangan tergoda untuk berdiri dengan satu kaki dalam waktu lama. Ini juga merupakan ide bagus untuk memberi bantalan pada kaki Anda; berdiri memusatkan semua tekanan berat badan Anda pada area permukaan yang sangat kecil. Paling tidak, kenakan sepatu trainer daripada sepatu kerja formal. Alas anti lelah menambah lapisan ekstra, dan permukaan yang tidak beraturan dapat meningkatkan sirkulasi.
- Mungkin terdengar aneh, namun hal terpenting dalam menggunakan meja berdiri adalah sesekali duduk. Hal ini mencegah otot Anda beradaptasi dengan posisi yang tidak sehat, memungkinkan Anda beristirahat dan mengatur sirkulasi Anda dengan cara yang sehat. Ini tidak menjadi masalah jika Anda menggunakan meja duduk-berdiri yang dapat disesuaikan dengan mudah; jika tidak, Anda mungkin ingin menyediakan bangku.
