Gambar 1 dari 4
Kemampuan untuk beralih antara ketinggian duduk dan berdiri baik untuk lingkungan meja panas di mana tidak semua orang ingin berdiri. Ini juga memudahkan untuk istirahat dari berdiri jika Anda merasa lelah.
Kami bertanya kepada lima pengguna meja berdiri betapa mudahnya mereka beralih, dan semuanya setuju bahwa perlu waktu untuk melakukan penyesuaian. Beberapa orang menyimpan bangku agar mudah berpindah posisi. Hal ini tidak perlu mengurangi manfaat dari kedudukan; berpindah posisi dari waktu ke waktu sebenarnya lebih baik bagi Anda daripada hanya berpegang pada posisi berdiri atau duduk yang baik.
“Situasi yang ideal adalah mampu berpindah dari duduk ke berdiri sesuai kebutuhan,” kata Dr Outhwaite. “Ini akan memberi Anda kendali atas postur tubuh Anda, dan memungkinkan Anda menggunakan meja berdiri sebagai bagian dari paket pencegahan umum untuk masalah ortopedi.
“Kemampuan untuk mengubah ketinggian meja menghentikan otot-otot untuk berada pada satu posisi. Yang Anda inginkan adalah meja dengan kontrol yang mudah digunakan, dengan motor bertenaga.”
Jika meja duduk dan berdiri bukan pilihan, sebaiknya simpan bangku di tempat yang mudah dijangkau, istirahat secara teratur dari pekerjaan – atau pertimbangkan meja dengan treadmill internal yang membuat Anda terus bergerak. Ya, hal ini memang ada, dan ya, hal ini juga tampak menggelikan bagi kita.
Saat memilih meja, berhati-hatilah karena istilah seperti “ortopedi” dan “ergonomis” tidak memiliki arti obyektif jika menyangkut produknya. Kecuali dirancang khusus untuk tubuh Anda atau diresepkan secara medis, meja ortopedi atau ergonomis bisa lebih buruk bagi Anda daripada alternatif yang lebih murah.
“Individu tersebut harus diperiksa oleh seseorang yang kompeten dan berada di tempatnya,” saran Dr Outhwaite. “Tubuh secara alami akan mengadopsi postur yang paling hemat energi untuk apa yang Anda lakukan – dan kemudian akan mempelajarinya, jadi setiap kali Anda duduk di kursi, Anda akan mengambil posisi itu.”
Posisi itu sering kali mengharuskan Anda membungkuk ke depan, dengan leher sedikit miring ke bawah. Itu bukanlah posisi yang sehat dan, setelah tubuh Anda “mempelajari” postur tersebut, akan sulit untuk mengubahnya. Itulah mengapa penting untuk menggunakan furnitur yang sesuai dengan ukuran Anda dan disesuaikan dengan benar; jangan hanya memilih opsi yang mahal dan meyakinkan.
“Masalahnya di sini berkaitan dengan antropometri,” tambah Tim Hutchful dari British Chiropractic Association. “Apa yang nyaman bagi satu orang belum tentu nyaman bagi orang lain. Saya punya teman, misalnya, yang tingginya sama dengan saya, tapi apa yang baik untuknya tidak baik untuk saya karena saya memiliki kaki yang lebih panjang.”
Sejumlah besar pengguna meja berdiri bereksperimen dengan solusi DIY yang disesuaikan dengan proporsinya atau lebih memilih solusi berbasis braket seperti rangkaian stand Kanguru. Ini memungkinkan posisi dan tinggi masing-masing komponen disesuaikan dengan individu tertentu (lihat Pendekatan lakukan sendiri, di bawah).
Penataan meja
Dengan asumsi Anda tetap diam saat bekerja, ada hal lain yang perlu dipertimbangkan selain ketinggian meja. Anda juga ingin memastikan peralatan di meja Anda diposisikan secara ergonomis. Saran pertama kami di sini adalah gunakan komputer desktop jika memungkinkan, daripada laptop; keyboard yang lebih kecil dan layar perangkat keras laptop yang rendah dapat menyebabkan Anda membungkuk ke depan, sehingga merusak manfaat postur tubuh yang seharusnya diberikan oleh meja berdiri.
“Jika Anda membungkuk ke depan maka hal itu membuat Anda lebih mungkin mengalami cedera bahu,” saran Dr Outhwaite. “Monitor yang tenggelam tidak bagus, dan banyak masalah datang dari orang yang menggunakan laptop. Hal ini dapat menimbulkan masalah tulang belakang dan dada yang parah; jika Anda akan menggunakan laptop maka laptop tersebut harus dipasang dengan benar agar Anda tidak membungkuk di atasnya.”
