Masalah kesehatan mental memengaruhi lebih banyak orang daripada yang kita sadari.
Satu dari empat orang di Inggris dilaporkan memiliki gangguan kesehatan mental, dan diagnosis yang paling umum adalah gangguan kecemasan dan depresi campuran, gejalanya meliputi pikiran untuk bunuh diri dan menyakiti diri sendiri.
Secara global, sekitar 800.000 orang meninggal karena bunuh diri setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Bunuh diri juga merupakan penyebab utama kematian kedua di antara usia 15 hingga 29 tahun.
Situasinya begitu mengerikan sehingga WHO mencantumkan pencegahan bunuh diri sebagai prioritas kesehatan masyarakat global dan mendorong negara-negara untuk menyediakan strategi pencegahan yang komprehensif. Sebagai bagian dari rencana ini, organisasi berkomitmen untuk mengurangi tingkat bunuh diri global sebesar 10% pada tahun 2020. Rencana Aksi Kesehatan Mental WHO 2013-2020.
Untuk membantu orang yang menderita depresi atau mereka yang khawatir dengan gejala depresi, Google baru-baru ini bermitra dengan Aliansi Nasional Penyakit Mental di AS untuk menambahkan kuesioner skrining kesehatan mental ke pencariannya hasil.
Sekarang saat Anda menelusuri "depresi klinis" di Google pada perangkat seluler, Anda akan melihat Panel Pengetahuan yang memberi Anda opsi untuk mengetuk "periksa apakah Anda mengalami depresi klinis". Ini akan membuka apa yang disebut kuesioner penyaringan PHQ-9 untuk menilai apakah Anda menunjukkan tanda-tanda depresi atau tidak. Data tidak dibagikan dengan Google. Sebagai gantinya, Anda dapat membawa hasilnya ke dokter dan menggunakannya sebagai panduan pengobatan.
Facebook juga menggunakan AI untuk mencari pengguna yang ingin bunuh diri. Ini baru-baru ini menguji bendera pencegahan AI yang menggunakan pengenalan pola untuk menemukan tanda-tanda perilaku bunuh diri atau depresi. Tahun lalu, ini alat pembelajaran mesin diluncurkan lebih lanjut untuk membantu anggota yang rentan dan teman serta keluarga mereka.
Jika Anda merasa tertekan atau ingin bunuh diri, atau mengkhawatirkan teman atau orang terkasih, Anda tidak sendiri. Berikut panduan tentang apa yang harus dicari dan cara mendapatkan dukungan. Perlu dicatat bahwa tidak semua orang yang menunjukkan tanda-tanda yang tercantum di bawah ini akan bunuh diri, dan ada kelompok dukungan online dan offline jika Anda khawatir dan ingin klarifikasi lebih lanjut.
Tanda-tanda depresi
Jika seseorang berisiko mengalami depresi atau bunuh diri, tanda-tanda peringatan sering muncul dalam sikap seseorang, interaksi dengan orang lain, dan rutinitas.
Mereka mungkin berbicara tentang perasaan putus asa dan terjebak atau bertindak dalam kemarahan yang tiba-tiba.
Agitasi dan perubahan suasana hati sering terjadi, termasuk peningkatan suasana hati setelah masa depresi, yang dapat mengindikasikan bahwa orang tersebut telah membuat keputusan untuk mencoba bunuh diri.
Teman atau orang terkasih Anda mungkin kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya membuat mereka bersemangat dan menarik diri dari teman, keluarga, dan masyarakat.
Tidur sangat sedikit, atau sepanjang waktu, juga harus diperlakukan sebagai tanda bahaya, seperti halnya perubahan nyata pada berat badan seseorang.
Di tempat lain, terlibat dalam perilaku berisiko tanpa memikirkan konsekuensinya dapat menjadi indikasi bahwa seseorang berisiko bunuh diri. Contohnya dapat mencakup menyakiti diri sendiri atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol.
Pada skala ekstrem, tanda peringatan berisiko tinggi termasuk mengancam untuk melukai atau bunuh diri, berbicara atau menulis tentang kematian, sekarat atau bunuh diri, dan aktif mencari cara untuk bunuh diri — seperti mengumpulkan pengobatan. Jika Anda memperhatikan ini, ada langkah-langkah lebih cepat yang harus diambil, tetapi kita akan membahasnya nanti.
Faktor risiko terkuat untuk bunuh diri adalah, tentu saja, percobaan bunuh diri sebelumnya dan jumlah percobaan bunuh diri seringkali “jauh lebih tinggi” daripada jumlah bunuh diri, menurut NHS.
Bagaimana cara membantu
Hal terbaik untuk dilakukan, sebagai teman atau anggota keluarga yang peduli, adalah berbicara dengan seseorang yang menurut Anda mungkin ingin bunuh diri dan mendorong mereka untuk mengungkapkan perasaannya.
Saat mendekati mereka, penting untuk mengingat beberapa pedoman – salah satu yang terpenting adalah wacana yang tidak menghakimi. Misalnya, Anda mungkin mengira orang tersebut minum terlalu banyak atau kurang makan. Alih-alih menunjukkan kekurangan, tawarkan jaminan, rasa hormat, dan dukungan.
Mengajukan pertanyaan adalah cara yang baik untuk mengarahkan percakapan karena memungkinkan orang yang Anda khawatirkan untuk mengontrol percakapan dan mengekspresikan diri. Pernyataan, seperti "Saya tahu bagaimana perasaan Anda" dan "Cobalah untuk tidak mengkhawatirkannya" mungkin dapat mengakhiri percakapan dan menjadi kontraproduktif.
Percakapan yang produktif dan mendukung, bagaimanapun, tidak sama dengan dukungan jangka panjang, seperti mendapatkan bantuan profesional.
Jika seseorang menunjukkan tanda-tanda peringatan berisiko tinggi atau Anda mengkhawatirkan kesehatannya, ikuti langkah-langkah di atas bantuan, tetapi Anda mungkin juga ingin menghubungi seseorang yang terlibat dalam perawatan orang tersebut jika mereka telah menerima profesional sebelumnya membantu.
Jika kontak tersebut tidak tersedia, hubungi unit gawat darurat dan kecelakaan terdekat, yang dapat ditemukan di sini, dan minta informasi kontak Crisis Resolution Team (CRT) terdekat. CRT adalah tim profesional kesehatan mental yang bekerja dengan orang-orang yang mengalami tekanan mental dan emosional yang ekstrem
Lihat terkait
Yang paling penting, jangan tinggalkan seseorang yang tampaknya berada dalam krisis sendirian, dan singkirkan semua barang yang bisa digunakan upaya bunuh diri – obat-obatan, benda tajam seperti pisau, bahan kimia rumah tangga, tali, ikat pinggang – dari lingkungan sekitarnya lingkungan.
Di mana menemukan bantuan online
Menjangkau bantuan itu sulit, tetapi itu akan membantu Anda atau orang yang Anda cintai menemukan dukungan yang dibutuhkan. Berikut beberapa tempat yang bisa Anda kunjungi:
orang Samaria mengoperasikan layanan 24 jam gratis yang tersedia untuk siapa saja 365 hari setahun. Bisa dihubungi di 1116 123. Jika Anda lebih suka menuliskan perasaan Anda atau tidak ingin didengar, Anda juga dapat mengirim email ke organisasi tersebut di [email dilindungi].
Jika Anda seorang anak atau remaja yang mencari bantuan, Anda dapat menelepon Garis anak di 0800 1111. Panggilan ini juga gratis dan tidak akan muncul di tagihan telepon Anda, sehingga Anda dapat berbicara dengan privasi penuh. LAPISAN di 0800 068 41 41 adalah hotline lain yang tersedia untuk kaum muda, tetapi ditargetkan untuk remaja dan dewasa muda.
Kelompok pendukung Kampanye Melawan Hidup Menyedihkan (TENANG) adalah sumber daya yang tersedia khusus untuk remaja putra. CALM juga dapat dihubungi melalui saluran bantuannya di 0800 58 58 58.
Jangkau seseorang yang Anda kenal dan percayai. Ini dapat mencakup, tetapi tidak harus, orang tua atau anggota keluarga. Itu bisa teman, guru, pelatih, ahli perawatan kesehatan mental — siapa pun yang Anda rasa cukup nyaman untuk membahas topik tersebut.
Dokter umum Anda juga dapat memandu Anda menuju perawatan yang tepat dan bahkan merujuk Anda ke terapis.
Cara mengalahkan depresi
Memiliki kondisi kesehatan mental bukanlah pilihan – ini adalah ketidakseimbangan kimiawi. Namun, itu tidak berarti, tidak ada hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Olahraga bisa sama efektifnya dengan antidepresan untuk orang dengan depresi ringan, penelitian telah menunjukkan. Olahraga umumnya mengangkat suasana hati Anda, membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan harga diri. Perubahan berat badan seseorang adalah gejala depresi yang umum dan bisa menjadi tanda peringatan untuk bunuh diri, begitu sehatnya makan adalah cara untuk menjaga kesehatan fisik dan menghindari perasaan negatif yang mungkin datang dengan penurunan berat badan atau memperoleh.
Konsumsi alkohol secara sadar juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan kesehatan mental. Sebagai depresan, alkohol dapat memperbesar perasaan negatif, seperti kesedihan dan keputusasaan. Pria disarankan hanya minum tiga hingga empat unit per hari dan wanita mengonsumsi dua hingga tiga unit per hari. Satu unit alkohol tergantung pada jenis minuman yang Anda minum, Untuk minuman keras dan bir berkekuatan normal, ukurannya 25 ml, dan untuk anggur, ukurannya 125 ml – sama dengan segelas kecil.
Penggunaan narkoba yang konsisten juga dapat berdampak negatif pada seseorang yang mengalami depresi. Jika Anda mengalami kesulitan menghentikan penggunaan narkoba, hubungi bantuan dan temui dokter umum Anda.
Selain itu, menghindari isolasi dan mendorong diri sendiri untuk berinteraksi dengan orang lain – baik dengan teman, di tempat kerja, atau dalam kelompok pendukung – adalah cara yang baik untuk tetap terlibat dengan dunia di sekitar Anda.
Banyak dari opsi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda merasa ingin bunuh diri atau depresi, jadi tercantum di sini untuk semoga membantu saat Anda, atau orang yang Anda cintai, merasa waktunya tepat.
Bunuh diri dapat dicegah, dan ada bantuan yang dapat Anda cari. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang opsi Anda, silakan periksa situs web NHS atau kunjungi situs amal Rethink Mental Illness, yang menyediakan lembar fakta yang dapat diunduh tentang cara membantu seseorang yang berisiko bunuh diri – apakah itu diri Anda sendiri atau orang yang Anda cintai.
Jika Anda merasa ingin bunuh diri, atau mengkhawatirkan teman atau orang terkasih, itu orang Samaria menawarkan dukungan rahasia. Hubungi 08457 90 90 90, kunjungi cabang lokal Samaria atau buka situs web Samaria untuk detail dan dukungan lebih lanjut.
