ما هو VO2 Max ولماذا يجب أن تهتم؟

نوضح كل ما تحتاج لمعرفته حول نتائج VO2 Max وما تعنيه وسبب أهميتها - بغض النظر عما إذا كنت من مستخدمي Fitbit أو Polar أو Garmin أو Jabra.

إذا كنت قد قضيت أي وقت مع جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة الجري ، فمن المحتمل أن تكون قد صادفت شيئًا يسمى نتيجة "VO2 Max". على الرغم من ذلك ، إذا كنت ترتدي أحد أجهزة تتبع اللياقة البدنية العديدة الشهيرة في Fitbit - مثل فيتبيت تشارج 2 أو فيتبيت بليز - إذن ربما تكون قد رأيتها يشار إليها على أنها نتيجة "Cardio Fitness". من ناحية أخرى ، يطلق عليه Polar اختبار اللياقة القطبي.

بشكل أساسي ، كل هذه الأمور تستند إلى VO2 Max. ولكن ما هو بالضبط اختبار VO2 Max؟ وكيف يمكنك تطبيق النتيجة على تدريبك حتى تتمكن من إجراء تحسينات ملموسة على صحتك ولياقتك البدنية؟ استمر في القراءة لكل ذلك وأكثر.

متعلق ب: بest Fitbit

ماذا تعني درجة VO2 Max؟

_{رصيد الصورة: فورت كارسون}

في الأساس ، يعد VO2 Max مقياسًا لقدرة جسمك القصوى على امتصاص الأكسجين. إنه ينظر إلى كمية الأكسجين التي يمكن أن يستوعبها جسمك عندما تدفع نفسك أثناء ممارسة التمارين الهوائية. يتم قياس درجاتك بالملليترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الدقيقة - وهو ما يتطلب في حد ذاته سعة رئوية كبيرة فقط لتقوله.

الفكرة هي أن درجة VO2 Max الخاصة بك هي مؤشر جيد لتحمل القلب والأوعية الدموية والأداء الهوائي. كما هو الحال مع العديد من المقاييس الأخرى ، يمكن أن يكون قياسًا مفيدًا لتتبع التقدم بمرور الوقت. عندما تتدرب وتصبح أكثر لياقة ، يجب أن تتحسن نتيجة VO2 Max حيث يصبح جسمك أكثر كفاءة.

كيف يتم اختبار VO2 Max الحقيقي؟

تقليديًا ، كان اختبار VO2 Max يتطلب معدات باهظة الثمن - من النوع المتاح في منشآت العلوم الرياضية عالية التقنية. قد يستلزم ذلك وضع موضوع الاختبار على جهاز المشي ، وتدوير المعدات إلى أقصى حد ، ثم قياس مستويات الأكسجين لهواء الاستنشاق والزفير.

تخيل مونتاج تدريب Rocky IV حيث يقوم Ivan Drago بخرق القناة الهضمية في جهاز المشي ، ولكن بدلاً من وجود أجهزة استشعار ملتصقة بجسمه ، فإنه يضطر أيضًا إلى ارتداء قناع أكسجين لتفاقم معاناته الشديدة.

وغني عن القول أن العملية برمتها بعيدة كل البعد عن كونها تجربة ممتعة. بمجرد الحصول على الأرقام ، يتم إدخال كل هذه الأرقام في صيغة محددة ، والتي تولد درجة VO2 Max.

كيف تقدر أجهزة تتبع اللياقة البدنية VO2 Max؟

لحسن الحظ ، بالنسبة لأولئك منا الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى مختبر علوم الرياضة ، هناك طرق أسهل والتي يمكنك الحصول عليها من نقاط VO2 Max بفضل مجموعة من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة القابلة للارتداء على سوق.

ومع ذلك ، هناك تحذير. كما قد تتخيل ، لن تكون النتائج قريبة من الدقة التي تحصل عليها من اختبار VO2 Max الكامل الذي يتم إجراؤه في ظل ظروف معملية. هذا ببساطة لأن المزيد من التخمينات تلعب دورًا لتوليد النتيجة.

بالنسبة للمبتدئين ، ليس لديك قناع أكسجين متصل بوجهك ، والذي سيكون أقل تدخلاً ولكنه أيضًا أقل دقة بكثير. بدلاً من ذلك ، ستستخدم العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يتم ارتداؤها على المعصم مجموعة من مصادر البيانات لحساب VO2 Max ، عادةً بالاقتران مع معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، يحسب تطبيق Fitbit نتيجة Cardio Fitness الخاصة بك باستخدام معدل ضربات القلب والعمر والوزن والجنس لإجراء تقدير.

متعلق ب: أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية

قام العديد من الشركات المصنعة بترخيص طريقة حاصلة على براءة اختراع لتقدير VO2 Max تسمى الضربة الأولى طريقة. يستخدم هذا العلاقة بين استهلاك الأكسجين وسرعة الجري جنبًا إلى جنب مع معدل ضربات القلب. الفكرة هي أن احتياجك من الأكسجين يزداد مع سرعة الجري بطريقة خطية.

سيتطلب الجهاز عادةً نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لقياس عبء العمل الخارجي بدقة ، وهو في هذه الحالة يتم قياس وتيرة الجري مقابل عبء العمل الداخلي ، وهو معدل ضربات قلبك.

يُعتقد أن هذه الطريقة يمكن أن تحقق دقة بنسبة 95٪ مقارنةً بالاختبارات المعملية ، ولكن عليك الانتباه إلى مسار الجري. يمكن للجري صعودًا ، على سبيل المثال ، التخلص من الأرقام لأن مجهودك البدني مرتفع ولكن وتيرتك منخفضة. يوصي معظم مصنعي الأجهزة بإجراء اختباراتهم على أرض مستوية لهذا السبب.

متعلق ب: أفضل ساعات الجري

بالإضافة إلى الراحة الإضافية مقابل اختبار VO2 Max المرهق في ظل ظروف المختبر ، فإن الميزة الأخرى هي مجرد الحصول على ميزة أخرى مقياس متاح بسهولة يمكنك من خلاله قياس تقدمك المستمر - القليل منا لديه الوقت للتحقق من VO2 Max الحقيقي بانتظام.

في حين أن الأرقام قد تكون قليلة ، فقد وجدت من التجربة أن اختبارات VO2 Max من الأجهزة التي تُلبس على المعصم - مثل بولار M600 - وسماعات مراقبة معدل ضربات القلب داخل الأذن مثل جبرا ايليت سبورت كانت متسقة مع مرور الوقت.

لذلك شريطة أن تستخدم الأرقام التي تم إنشاؤها كمقياس عبر رحلة اللياقة الخاصة بك ، فإنها لا تزال طريقة رائعة لمراقبة التحسينات أو ضبط تدريبك إذا وجدت نفسك تنزلق.

ما هي الفوائد التي تحصل عليها من ارتفاع VO2 Max؟

نظرًا لأنه ثبت أن ارتفاع VO2 Max يرتبط بلياقة القلب والجهاز التنفسي ، فإن أي نشاط هوائي ("بالأكسجين") مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات سيشهد فائدة إضافية. كما سيتحسن أدائك في الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس من خلال التدريب المناسب.

مع زيادة أداء الرئتين والقلب ، يكون جسمك قادرًا على توصيل الأكسجين بشكل أفضل إلى عضلاتك ، مما يساعد في زيادة القدرة على التحمل والجهد المطلوب. إذا كنت عداءًا ، فمن المفترض أن تؤدي زيادة VO2 Max إلى زيادة السرعة مقابل الجهد الذي تبذله.

هذا يعني أنه مع زيادة VO2 Max ، لن يضطر جسمك إلى العمل بجد لتشغيل مسافة 8 دقائق مقارنة بوقت بدء مسيرتك ، مما يتيح لك زيادة وتيرتك دون تجاوز رئة.

على الرغم من ذلك ، فإن VO2 Max له حدوده. إن الحصول على أعلى نقاط VO2 Max بين أصدقائك أو أعضاء نادي الجري لن يضمن أنك ستكون الأسرع - أو أن تكون قادرًا على الجري لمسافة أبعد. كما هو الحال مع جميع الأشياء المتعلقة بالأداء الرياضي ، هناك متغيرات أخرى في اللعب ، مثل السرعة التي يصل بها الشخص إلى عتبة VO2 Max ، والتي يشار إليها غالبًا باسم "vVO2 Max".

متعلق ب: أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية


لا يُترجم ارتفاع VO2 Max بالضرورة إلى زيادة الأداء اللاهوائي ("بدون أكسجين") بالطريقة نفسها ، والتي تتعلق أكثر بالقوة والسرعة والقوة. نتيجة لذلك ، قد لا يهتم رافع الأثقال بدرجة كبيرة بنقاط VO2 Max - على الرغم من أنه لأسباب صحية عامة ، ربما ينبغي عليهم ذلك.

حتى مع ذلك ، يمكن أن يكون الاحتفاظ بعلامات تبويب على VO2 Max مقياسًا مفيدًا نظرًا لهذه القيود. إذا كان هناك أي شيء ، فهو مقياس أكثر واقعية لمستوى مجهودك ومجهودك أثناء التمرين والإزالة بعض موضوعية الاستطلاع الذاتي بعد التشغيل الذي تستخدمه العديد من التطبيقات قيد التشغيل لتقييم كيفية فعلك شعر.

تعد زيادة VO2 Max تدريجيًا حافزًا ، بينما إذا لاحظت ذلك ، فقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لإعادة تقييم نهج التدريب الخاص بك أو ببساطة منح نفسك دفعة للأعلى. كأداة متاحة الآن بسهولة على ساعات الجري وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، فمن المؤكد أنها شيء يستحق المتابعة.

متعلق ب: سجلات التمرين هي المفتاح للحصول على لياقة بدنية - وإليك السبب

كيف يمكنني تحسين VO2 Max الخاص بي؟

ليس من المستغرب أن يكون التدريب المنتظم هو أفضل طريق لتحسين VO2 Max. مع زيادة مستوى لياقتك العامة ، يزداد أيضًا مستوى VO2 Max. ستكون التحسينات على VO2 Max غير خطية ، كما هو الحال مع العديد من الجوانب المتعلقة بالأداء.

هذا يعني أن المبتدئين والمبتدئين سيشهدون تحسينات أسرع بكثير عندما يقدمون تدريب القلب والأوعية الدموية ، في حين أن العداء الأكثر تقدمًا أو عداء النخبة سيجد أن التحسينات أصبحت أبطأ بكثير.

تم أيضًا عرض التدريب على VO2 Max ، كما هو الحال في الجري عند الحد الأعلى ، للمساعدة في تحسين أداء VO2 Max.

ما هي الأجهزة التي تدعم اختبارات VO2 Max؟

تتضمن قائمة سريعة ، ولكنها ليست شاملة ، بالأجهزة التي يمكن استخدامها لاختبار VO2 Max ما يلي:

• فيتبيت تشارج 2
• فيتبيت بليز
• فيتبيت سورج
• جارمين Forerunner 735XT
• غارمين Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• جبرا سبورت بولس
• جبرا ايليت سبورت
• بولار A360
• بولار M400
• بولار M600

الغريب ، في حين أن العديد من متطلبات الأجهزة موجودة لحساب VO2 Max التقديري ، فإن TomTom لا تقدم حاليًا أي حسابات VO2 Max على ساعاتها قيد التشغيل مثل توم توم سبارك 3.

ما رأيك في قياسات VO2 Max؟ هل استخدمتها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.