سجلات التمرين هي المفتاح للحصول على لياقة بدنية – وإليك السبب

رأي: تقييمات موثوقة يكشف محرر الأجهزة القابلة للارتداء واللياقة البدنية، ريتشارد إيستون، لماذا قد يكون تسجيل التدريبات الخاصة بك هو المفتاح لتحقيق أهدافك.

مثل العديد من الأشياء في الحياة، عندما يتعلق الأمر بالحصول على لياقة وصحة أفضل، فإن الاتساق هو المفتاح. في أي وقت تحدثت فيه مع شخص يبدأ في اتباع روتين لياقة بدنية جديد، سواء كان ذلك يهدف إلى تشغيل أول 10 كيلومترات، اضغط على القرفصاء المزدوج، أو فقدان قدر معين من الوزن، لقد كنت متأكدًا من ذكر شيء يسمى "الخطي" التقدم".

إنها فكرة بسيطة عثرت عليها عندما بدأت، وهي شيء قمت به تطرقت إليها سابقا. المبدأ الأساسي هو أن تقوم بتحسين أدائك بطريقة منهجية ومدروسة الحمل التدريجي.

متعلق ب: أفضل سماعات للجري

إذا كنت تحاول الوصول إلى مسافة معينة أثناء الجري، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي زيادة مسافة كل جري تدريجيًا حتى تصل إلى هناك. إذا كنت تريد الوصول إلى رفعة معينة، أضف مقدارًا إضافيًا من الوزن إلى الشريط. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الأفضل أن تفقد كمية إضافية كل أسبوع حتى تصل إلى هدفك.

أعتقد حقًا أنه ما لم تقم بتتبع التقدم الذي تحرزه، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الدوران وعدم إجراء أي تحسينات. ربما يكون هذا هو السبب الأول وراء فشل رواد صالة الألعاب الرياضية في تحقيق أي تقدم بعد ستة أشهر. إذا لم تحتفظ بسجل لأفضل كيلومتر قمت به أو مقدار الوزن أو المجموعات أو التكرارات التي ترفعها، فلن تسعى أبدًا إلى التحسين.

عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة، يتمتع جسمك بقدرة مذهلة على التكيف مع الضغوط والضرائب. لذا، إذا لم يصبح هذا الوزن أثقل، أو لم تغير عدد التكرارات، فليس هناك سبب لمزيد من التكيف. يتوقف التقدم، ويرتفع الإحباط، ويتراجع الحافز. وينطبق نفس المبدأ على التخصصات الأخرى أيضا.

متعلق ب: أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية

هذا هو المكان الذي تلعب فيه أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء والتطبيقات ذات الصلة دور المساعدة. تشغيل التطبيقات مثل سترافا تتبع جميع أفضل ما لديك، ومسافة الجري المشتركة وجميع أنواع البيانات المفيدة الأخرى. ال تحت سجل الدرع يمكن للتطبيق جمع البيانات من العديد من الأجهزة القابلة للارتداء والمصادر في لوحة تحكم واحدة.

^{يعد تطبيق Under Armour's Record طريقة رائعة لتتبع التقدم}

رفع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات مثل قوي توفير طريقة سهلة لتسجيل تمارين الأوزان وإلقاء نظرة على تطورك. مواقع الويب مثل معايير القوة هي طريقة رائعة لتجميع روتين الأوزان بسرعة للمتابعة والتسجيل.

حتى بعيدًا عن مقاييس التقدم الواضحة للمسافة أو التكرارات، تقوم الأجهزة القابلة للارتداء بتسجيل جوانب أخرى من حياتك - على سبيل المثال، معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يعد هذا مقياسًا مفيدًا لياقتك البدنية بشكل عام، حتى تتمكن من معرفة مدى تأثير الجري لتلك الأميال الإضافية أو القيام بتلك التكرارات الإضافية على صحتك العامة. كل ذلك جزء مما يسميه الناس "الذات الكمية".

متعلق ب: أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية: أفضل 5 مذكرات طعام لنظامي التشغيل Android وiOS

في الحقيقة، لا يهم الطريقة التي تقرر بها تسجيل تدريباتك، كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. في الوقت الحاضر، يمكنك اتباع الأساليب الأكثر أناقة الموضحة أعلاه، أو حتى مجرد تسجيل ما تفعله وإنجازاتك في جداول بيانات Google. لقد بدأت بمفكرة وقلم فقط، وكنت أحسب بجدية كل ممثل لكل مجموعة. إن مجرد القيام بذلك يجعلك على الفور أكثر مسؤولية عن تقدمك. يجعلك ترغب في أداء ذلك بشكل أفضل بكثير من المرة الأخيرة.

إذا أصبح التحفيز عائقًا أمامك، فإن تسجيل تدريباتك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. الدافع المتضائل هو السبب وراء هذا الانخفاض الهائل في عدد الحاضرين في صالة الألعاب الرياضية بعد طفرة شهر يناير. يريد الناس نتائج فورية وواضحة – ولكن هذا ليس قابلاً للتطبيق دائمًا.

^{تتويجا لسنوات من تطبيق التقدم الخطي لرفع الاثقال}

أنا أقول دائما، "إذا لم تقم بتسجيله، فلن تتمكن من تحسينه"، وينطبق هذا المبدأ على جميع جوانب صحتك. إذا قمت بتسجيل التدريبات الخاصة بك ورأيت بوضوح أنك تحرز تقدمًا، فأنت أكثر ميلاً إلى الاستمرار في تحقيق تلك النتائج المرئية التي تسعى إليها.

إن رؤية المدى الذي وصلت إليه يمكن أن يكون أعظم أداة تحفيزية ستصادفك. كل إنجاز يبدو وكأنه انتصار شخصي.

شاهد: شرح موثوق – الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة تتبع اللياقة البدنية

هل توافق؟ كيف يمكنك متابعة التقدم المحرز الخاص بك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.

لماذا نثق بصحافتنا؟

تأسست شركة Trusted Reviews عام 2003، وهي تهدف إلى تقديم نصائح شاملة وغير متحيزة ومستقلة لقرائنا بشأن ما يجب شراؤه.

واليوم، لدينا ملايين المستخدمين شهريًا من جميع أنحاء العالم، ونقوم بتقييم أكثر من 1000 منتج سنويًا.